大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練策略分析

隨著科技的進(jìn)步，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的影響力也逐漸提升。網(wǎng)球訓(xùn)練對(duì)核心力量的要求較大。但是傳統(tǒng)的大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練主要包括機(jī)械和重復(fù)化的訓(xùn)練方式和內(nèi)容。這樣的訓(xùn)練方式很難推動(dòng)學(xué)生有效鍛煉核心力量，還會(huì)影響學(xué)生網(wǎng)球技巧的掌握。為解決這一問題，教師便需要圍繞大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中的不足，選擇合適的核心力量訓(xùn)練方式，開展創(chuàng)新化和趣味化的訓(xùn)練策略。

1.大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練意義分析

1.1鍛煉學(xué)生的核心力量

網(wǎng)球訓(xùn)練關(guān)注快速移動(dòng)、改變方向，強(qiáng)壯的核心力量便可以協(xié)助網(wǎng)球球員，實(shí)現(xiàn)身體之間的平衡，控制自己的身體動(dòng)作。搭建基礎(chǔ)核心訓(xùn)練，需要確定精確擊球，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作內(nèi)容和形式的良好控制，實(shí)現(xiàn)核心肌群的支撐?；谪S富教學(xué)情境搭建核心訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，不僅能夠推動(dòng)學(xué)生了解網(wǎng)球動(dòng)作轉(zhuǎn)換能力，還能促進(jìn)學(xué)生從揮拍到接球的效率和流暢性。結(jié)合學(xué)而思核心基礎(chǔ)制定科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，還能推動(dòng)學(xué)生對(duì)腰部和腹部力量的運(yùn)用，推動(dòng)學(xué)生更好地利用自己全身力量，提高網(wǎng)球訓(xùn)練的速度和力量。借助層次訓(xùn)練任務(wù)搭建專項(xiàng)化的個(gè)人訓(xùn)練，既能推動(dòng)學(xué)生在更大的壓力和強(qiáng)大的核心下，保護(hù)自己的脊椎和其他關(guān)鍵部位。

1.2提升學(xué)生訓(xùn)練的興趣

傳統(tǒng)的大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容和形式，是比較單一、重復(fù)性的訓(xùn)練。結(jié)合多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容和形式，更加關(guān)注學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。為學(xué)生搭建輕松、快樂的大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練，鍛煉核心力量，能夠讓學(xué)生在輕松的過程中增加互動(dòng)性、團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)力，便能推動(dòng)學(xué)生激發(fā)核心鍛煉積極性。圍繞網(wǎng)球核心內(nèi)容，確定小組核心訓(xùn)練力量，便能促進(jìn)學(xué)生在實(shí)際、模擬比賽過程中，能夠促進(jìn)學(xué)生將訓(xùn)練成果應(yīng)用到實(shí)際應(yīng)用中。此外，學(xué)生在游戲活動(dòng)實(shí)踐中，不僅能鍛煉核心力量，還能促進(jìn)學(xué)生鍛煉核心訓(xùn)練力量。確保校內(nèi)和校外網(wǎng)球訓(xùn)練場(chǎng)地、合適的網(wǎng)球拍、足夠的網(wǎng)球，搭建充足的網(wǎng)球和核心力量器材和場(chǎng)地，奠定核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。搭建家校合作體系中的訓(xùn)練計(jì)劃、課程設(shè)置，促進(jìn)學(xué)生有序、全面地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。接著，搭建比賽，引導(dǎo)學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中搭建學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，便能夠優(yōu)化核心訓(xùn)練評(píng)價(jià)，促進(jìn)學(xué)生培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，為學(xué)生持續(xù)保持網(wǎng)球訓(xùn)練興趣提供幫助。

2.大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練策略分析

2.1結(jié)合豐富教學(xué)內(nèi)容，搭建核心訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

傳統(tǒng)的大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練更加重視的是學(xué)生重復(fù)實(shí)踐的問題。這樣的問題不僅會(huì)影響學(xué)生持續(xù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，還會(huì)影響學(xué)生對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練的持續(xù)發(fā)展。為了解決這些問題，教師便需要基于豐富的教學(xué)內(nèi)容和情況，選擇情境、問題等課件情境，推動(dòng)學(xué)生搭建核心訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，為學(xué)生后續(xù)制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃和開展持續(xù)實(shí)踐做好準(zhǔn)備。

以網(wǎng)球正手擊球動(dòng)作為例，教師便需要以豐富教學(xué)情況為基礎(chǔ)，搭建核心訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。結(jié)合分析可知，網(wǎng)球正手擊球動(dòng)作中的核心力量主要包括了下肢蹬轉(zhuǎn)、軀干穩(wěn)定、鞭打思考等力量訓(xùn)練。探究可知，下肢轉(zhuǎn)蹬是核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。軀干穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)是核心力量訓(xùn)練的樞紐。隨拍變大，超越器械是核心力量訓(xùn)練的有效釋放。以這些正手擊球訓(xùn)練動(dòng)作為基礎(chǔ)，教師可以向?qū)W生展示胸大肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉相關(guān)理論認(rèn)知。這一過程便需要搭建肌肉相關(guān)的圖片、視頻。以軀干穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)為基礎(chǔ)，播放鍛煉學(xué)生腹部、腰部肌肉群的鍛煉視頻，以增加學(xué)生了解核心肌肉，不僅能夠推動(dòng)學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)擊球發(fā)力，還能促進(jìn)學(xué)生平衡自己的身體，控制自己的身體。以隨拍鞭打?yàn)榛A(chǔ)，便可以從下肢、髖、軀干、上肢出發(fā)，搭建生物鏈，了解核心力量與網(wǎng)球訓(xùn)練之間的聯(lián)系。此外，再結(jié)合費(fèi)德勒、岡薩雷斯、羅迪克等正手發(fā)球的代表運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練等視頻，促進(jìn)學(xué)生理解核心力量的概念和關(guān)系。這樣的核心訓(xùn)練理論基礎(chǔ)還能推動(dòng)學(xué)生豐富自己的思考，掌握網(wǎng)球訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練基礎(chǔ)。

2.2結(jié)合學(xué)生核心基礎(chǔ)，制定科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃

傳統(tǒng)的大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練是缺乏科學(xué)和合理化的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的。這樣的問題不僅會(huì)影響學(xué)生對(duì)力量、肌肉的協(xié)調(diào)，還會(huì)影響學(xué)生正確認(rèn)識(shí)力量的素質(zhì)。為解決這些問題，教師便需要結(jié)合大學(xué)中學(xué)生的網(wǎng)球和核心力量基礎(chǔ)，制定科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃主要包括了腹部和腰部肌肉力量的增長(zhǎng)情況和速度。而制定的計(jì)劃主要包括了網(wǎng)球訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備、訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練結(jié)束后的防護(hù)等。

以網(wǎng)球雙手反拍擊球?yàn)槔處煴阈枰Y(jié)合學(xué)生核心基礎(chǔ)，制定科學(xué)化和合理化的訓(xùn)練計(jì)劃。網(wǎng)球雙手反拍擊球的教學(xué)重點(diǎn)主要包括了擊球時(shí)上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)和擊球時(shí)的轉(zhuǎn)體的力量控制與時(shí)代的結(jié)合。以此為基礎(chǔ)，教師便可以從熱身準(zhǔn)備、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練技術(shù)多個(gè)角度出發(fā)，制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。從熱身準(zhǔn)備出發(fā)，可以設(shè)計(jì)游戲化的思考，搭建包括腹部訓(xùn)練、反向木桶動(dòng)作、俯臥撐、仰臥起坐交替腿伸直、坐姿俯臥撐等。從訓(xùn)練強(qiáng)度出發(fā)，可以設(shè)計(jì)從低強(qiáng)度、中等成都、高強(qiáng)度、輕微超負(fù)荷成都的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練時(shí)間的設(shè)計(jì)主要包括短期訓(xùn)練時(shí)間和長(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)間。從訓(xùn)練基礎(chǔ)出發(fā)，可以圍繞網(wǎng)球雙手反拍擊球，搭建仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、腹肌滾輪鍛煉、木桶翻滾等核心訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容。這樣的科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，需要結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，搭建訓(xùn)練內(nèi)容，確定訓(xùn)練方向。學(xué)生按照這些科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅能推動(dòng)學(xué)生鍛煉自己核心力量，還能推動(dòng)學(xué)生提升網(wǎng)球訓(xùn)練的興趣。此外，這也為學(xué)生后續(xù)訓(xùn)練習(xí)慣養(yǎng)成提供幫助。

2.3借助層次訓(xùn)練任務(wù)，搭建專項(xiàng)化的個(gè)人訓(xùn)練

傳統(tǒng)大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練一般是關(guān)注學(xué)生集體訓(xùn)練，而忽視了學(xué)生個(gè)性化、專業(yè)化和層次化的訓(xùn)練任務(wù)。為解決這些問題，教師便需要結(jié)合線上方式解讀所教學(xué)學(xué)生的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并結(jié)合學(xué)生的核心力量水平，搭建層次化的個(gè)人訓(xùn)練任務(wù)。

以網(wǎng)球接發(fā)球?yàn)槔?，教師需要了解學(xué)生所需要培養(yǎng)的核心力量。綜合分析可知，網(wǎng)球接發(fā)球與核心力量之間的聯(lián)系主要包括了腹部、腰部等核心力量中所展示的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)身動(dòng)作、上半身穩(wěn)定性、腰部旋轉(zhuǎn)力量、腹肌力量。結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)個(gè)人基礎(chǔ)可以將學(xué)生分為甲、乙、丙三個(gè)層次。其中，丙層次的核心訓(xùn)練力量任務(wù)為：仰臥起床、平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)為每周兩到三次，每次訓(xùn)練為兩到三次，而其中每組動(dòng)作為十到十五次。訓(xùn)練后，需要進(jìn)一步完成接發(fā)球練習(xí)，以推動(dòng)核心力量和網(wǎng)球之間的融合。乙層次的核心訓(xùn)練力量任務(wù)包括：增加之前訓(xùn)練的難度，加入挑戰(zhàn)性動(dòng)作，如平板支撐、木桶翻滾等。每周需要訓(xùn)練三到四次，而每次需要完成三到四次，每組的訓(xùn)練內(nèi)容包括十到20次。甲層次的核心力量訓(xùn)練任務(wù)為：在乙層次基礎(chǔ)上，加入更加復(fù)雜的動(dòng)作。這些動(dòng)作主要包括單推橋式、單手俯臥撐、交換平板支撐等。這些核心力量訓(xùn)練為每周四到五次，每次完成四到五組，而每組包括了12到20次。接著，再引導(dǎo)學(xué)生將網(wǎng)球接發(fā)球練習(xí)與核心力量訓(xùn)練聯(lián)系在一起。這樣的層次化的訓(xùn)練便能推動(dòng)學(xué)生個(gè)性化地成長(zhǎng)。此外，學(xué)生便能逐漸提升訓(xùn)練基礎(chǔ)，提升訓(xùn)練興趣。

2.4圍繞網(wǎng)球核心內(nèi)容，確定小組核心訓(xùn)練力量

小組核心力量訓(xùn)練不僅能促進(jìn)教師更新自己的教學(xué)方式，還能推動(dòng)學(xué)生掌握大學(xué)網(wǎng)球知識(shí)和技能。基于此，教師便需要圍繞網(wǎng)球核心內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和年齡規(guī)律，確定小組化的核心訓(xùn)練組合內(nèi)容。這些核心力量動(dòng)作主要包括了組合動(dòng)作、合作動(dòng)作、個(gè)人動(dòng)作、游戲動(dòng)作的綜合實(shí)踐。這些核心訓(xùn)練主要包括了接力賽、核心撲克牌、挑戰(zhàn)迷宮、抓捕游戲、力量競(jìng)賽等方式，引導(dǎo)學(xué)生搭建小組游戲化核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。

以網(wǎng)球教學(xué)為例，教師便需要圍繞網(wǎng)球核心內(nèi)容，確定小組核心力量游戲訓(xùn)練方向。以網(wǎng)球平板支撐接力賽為例，教師便可以將學(xué)生分為四個(gè)人為一小組。其中，每一個(gè)小隊(duì)需要在準(zhǔn)備好的平板支撐姿勢(shì)畫線部分確定起點(diǎn)。這一過程，可以引導(dǎo)小隊(duì)每一個(gè)成員開始30秒的平板支撐，然后將網(wǎng)球放在小組前方。接著四個(gè)隊(duì)員標(biāo)準(zhǔn)完成平板支撐，再拿著網(wǎng)球，放到規(guī)定位置。用時(shí)最少的隊(duì)伍獲勝。以網(wǎng)球核心力量挑戰(zhàn)為例，設(shè)置核心力量訓(xùn)練區(qū)域，而每個(gè)站點(diǎn)，可以與學(xué)生之前的網(wǎng)球接發(fā)球之間的聯(lián)系。每個(gè)站點(diǎn)都需要從仰臥起坐、俯臥撐等出發(fā)。按照一定順序完成指定動(dòng)作之后，再引導(dǎo)學(xué)生完成下一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。用時(shí)最短完成站點(diǎn)任務(wù)的成員獲得勝利。從網(wǎng)球一對(duì)一、二對(duì)二比賽出發(fā)，可以引導(dǎo)學(xué)生從安排合作出發(fā)，掌握網(wǎng)球動(dòng)作技巧和訓(xùn)練核心力量。此外，這一小組化和游戲化的活動(dòng)，不僅能夠推動(dòng)學(xué)生在小組合作中，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作、競(jìng)爭(zhēng)等能力。

2.5搭建家校合作體系，健全核心訓(xùn)練力量體系

除了課內(nèi)的大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練外，還需要搭建家校合作化的核心力量訓(xùn)練體系。這樣的體系，不僅能夠促進(jìn)學(xué)生在課后，完善自己的核心力量訓(xùn)練，還能推動(dòng)學(xué)生在課后提升自己的核心力量訓(xùn)練能力?；诖?，教師可以搭建線上網(wǎng)球訓(xùn)練交流平臺(tái)，為學(xué)生提供網(wǎng)球微課核心力量訓(xùn)練資料，進(jìn)而推動(dòng)學(xué)生健全核心力量訓(xùn)練的體系。在學(xué)生完成和上傳這些核心力量任務(wù)之后，便需要優(yōu)化核心訓(xùn)練評(píng)價(jià)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好習(xí)慣。

以網(wǎng)球教學(xué)為例，教師便需要結(jié)合學(xué)校官網(wǎng)中的網(wǎng)球?qū)I(yè)化知識(shí)，搭建家校合作體系的核心力量訓(xùn)練體系。在智慧教育平臺(tái)，可以從網(wǎng)球的核心力量訓(xùn)練視頻、課件、調(diào)查、學(xué)生的任務(wù)完成情況多個(gè)角度出發(fā)，搭建課后家校合作訓(xùn)練體系。接著，再結(jié)合學(xué)生上傳的核心力量訓(xùn)練成果，給予學(xué)生核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間、習(xí)慣、態(tài)度多個(gè)角度出發(fā)，給予學(xué)生核心訓(xùn)練的健全評(píng)價(jià)。除了這些方向外，還需要關(guān)注學(xué)生自評(píng)語(yǔ)言的思考，對(duì)自己核心力量的鍛煉效果進(jìn)行深度鍛煉。如此，家校合作化的核心力量訓(xùn)練體系的全面搭建，便能推動(dòng)大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練的改變和創(chuàng)新。

3.結(jié)語(yǔ)

  綜上所述，核心力量訓(xùn)練是大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要組成部分，其有效教學(xué)不僅能夠推動(dòng)學(xué)生鍛煉力量和肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，還能促進(jìn)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)力量素質(zhì)訓(xùn)練。此外，大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練還能改善學(xué)生提升自己的動(dòng)作協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和減輕運(yùn)動(dòng)帶來的損傷概率?；诖耍處熞载S富的教學(xué)工具和內(nèi)容為基礎(chǔ)，搭建核心訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)；結(jié)合學(xué)生核心基礎(chǔ)，制定科學(xué)化、合理化的訓(xùn)練計(jì)劃；借助學(xué)而思的訓(xùn)練基礎(chǔ)情況，為學(xué)生提供層次化的訓(xùn)練任務(wù)；結(jié)合網(wǎng)球訓(xùn)練核心內(nèi)容，搭建小組化的核心力量訓(xùn)練任務(wù)；關(guān)注家校之間的聯(lián)系，健全網(wǎng)球基礎(chǔ)上的核心訓(xùn)練體系；優(yōu)化核心訓(xùn)練評(píng)價(jià)，培養(yǎng)學(xué)生良好的網(wǎng)球練習(xí)習(xí)慣。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://m.xwlcp.cn/w/qt/31013.html