健身性在大學網(wǎng)球運動教學中的體現(xiàn)

近年來,我國政府高度重視全民健身理念的推廣和實施，倡導健康的生活方式，強調(diào)人們在日常生活中要積極參與體育鍛煉，形成良好的運動習慣，從根本上提高全國人民的健康水平。當前,很多大學生由于學習壓力大，經(jīng)常熬夜，導致生物鐘紊亂，長期睡眠不足，再加上過度沉迷網(wǎng)絡游戲，對身體健康造成了明顯或潛在的傷害。針對大學生群體來說,他們通過參與網(wǎng)球運動,從發(fā)球、接球到奔跑、轉(zhuǎn)身，都需要身體多個部位的協(xié)同工作,可以鍛煉到上肢、下肢、核心肌群，促進肌肉的力量和耐力發(fā)展,有利于身體健康。網(wǎng)球運動是一項高雅且具有廣泛魅力的的運動和有效的健身方式,它不僅能夠提升參與者的身體素質(zhì)，還能增進心理健康,其健身功效不容忽視。在本文中,著重研究健身性在大學網(wǎng)球運動教學中的體現(xiàn),以便采取相應的措施來促進大學生的身體健康。

1.當前大學生身體健康存在的問題

1.1飲食營養(yǎng)不均衡

如今,大學生飲食營養(yǎng)不均衡是一個普遍存在的問題,在學習壓力、生活節(jié)奏快、經(jīng)濟條件等因素的影響下，很多大學生胡亂吃東西,飲食比較隨意。例如:有的大學生沒有注意谷物與蔬菜、水果的合理搭配，也不注重葷素食物的合理搭配,導致食物的營養(yǎng)全部流失,嚴重影響身體健康。再比如:隨著生活水平的提高，大學生容易攝入過多的熱量,容易形成肥胖癥,甚至會發(fā)生心血管疾病。更為重要的是,絕大多數(shù)大學生沒有養(yǎng)成良好的飲食習慣，沒有保持三餐規(guī)律，暴飲暴食。不難發(fā)現(xiàn),大學生由于時間緊張或缺乏營養(yǎng)知識，傾向于食用快餐、零食等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而忽視了蔬菜、水果和粗糧的攝入,導致營養(yǎng)不均衡。
1.2體育鍛煉時間少

大學生體育鍛煉時間少是一個普遍存在的問題，這可能由多種因素造成，包括課業(yè)壓力大、缺乏鍛煉意識、體育設施不足、生活習慣等因素。事實上,現(xiàn)代大學生課業(yè)負擔重，課余時間多用于電子產(chǎn)品娛樂或是室內(nèi)活動，戶外運動和體育鍛煉的時間相對較少，這些直接影響了他們的體質(zhì)健康。究其原因:一是學校沒有投入資金改善和增加體育設施，降低了大學生利用課余時間進行體育鍛煉的積極性；二是學校很少組織豐富多樣的體育活動，如體育節(jié)、校運動會等,難以培養(yǎng)大學生的體育運動興趣。此外,許多大學生的健身意識不足,沒有充分認識到體育鍛煉的重要性,以至于他們所缺乏運動的主動性。
1.3多重精神壓力大

在當前的社會環(huán)境下，大學生可能會面臨各種精神壓力,直接影響到他們的身心健康。其一,學業(yè)壓力,即隨著高等教育的普及和競爭的加劇，大學生需要應對繁重的學業(yè)負擔，考試、論文、實驗等多種學業(yè)任務可能導致壓力增大。其二,就業(yè)壓力,即畢業(yè)生的就業(yè)形勢和就業(yè)市場的變化也給大學生帶來了巨大的壓力,他們需要為自己的未來規(guī)劃和就業(yè)競爭做好準備。其三,經(jīng)濟壓力,即學費、生活費等經(jīng)濟問題也是大學生可能面臨的精神壓力之一。其三,自我認同壓力,即大學生在探索自我、建立獨立人格的過程中，可能會遇到自我認同的困惑，對自己的價值和社會角色產(chǎn)生疑問。一句話,大學生普遍面臨多重的精神壓力,很容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理健康問題，長期下去也會對身體健康產(chǎn)生負面影響。
1.4生活習慣不規(guī)律

由于生活不規(guī)律、缺乏鍛煉等因素，大學生群體也面臨著慢性疾病的威脅。首先,在生活習慣方面,很多大學生因為學習、社交、娛樂等活動，常常熬夜，導致睡眠不足。其次,大學生長時間坐在教室或宿舍，缺乏足夠的體育鍛煉,再加上過度使用電子產(chǎn)品,對身體極其有害。再次,一些大學生可能會嘗試吸煙或飲酒，這些不良習慣嚴重傷害了自己的身體健康。最后,很多大學生會有拖延做作業(yè)或完成任務的習慣，這會影響學習效果。無論從那方面來講,都是因為大學生的生活習慣不規(guī)律,既沒有制定合理的時間表，也沒有保證每天都有足夠的休息時間和適量的運動。

2.網(wǎng)球運動的健身功能

2.1抗疲勞和防疾病

網(wǎng)球運動不僅是一項競技體育，也是一種有效的健康促進活動,通過參與網(wǎng)球運動，大學生可以在享受運動樂趣的同時，有效預防和減少多種疾病的風險。首先,網(wǎng)球運動中既有快速爆發(fā)力的動作，也有對耐力要求較高的持續(xù)運動，這樣的結(jié)合有助于提升心肺功能，增強身體的抗疲勞能力。其次,網(wǎng)球運動可以提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，有助于減少關節(jié)炎等慢性疼痛疾病的發(fā)生。最后,通過參與網(wǎng)球運動,大學生在晚上往往能夠更快入睡，且睡眠更為深沉,有助于改善睡眠質(zhì)量。同時,規(guī)律的網(wǎng)球運動可以增強免疫系統(tǒng)，提高大學生身體對疾病的抵抗力。
2.2控制體重和塑形

作為一種獨特的體育運動,網(wǎng)球運動既可以鍛煉身體,又能幫助大學生達到減肥的功能,進而打造出完美的身材。首先,網(wǎng)球是一項高強度的有氧運動，它可以使大學生在短時間內(nèi)大量燃燒卡路里。例如:根據(jù)運動強度和個人體重，一場網(wǎng)球比賽可以燃燒高達400-600卡路里的熱量。其次,網(wǎng)球運動可以增強大學生的肌肉，特別是核心肌群、腿部和大臂的肌肉。因為肌肉組織比脂肪組織在靜息狀態(tài)下消耗更多的卡路里,所以增加肌肉量可以提高基礎代謝率，即使在休息時也能燃燒更多卡路里。最后,網(wǎng)球是一項全身的肢體運動，它不僅僅鍛煉了大學生的心肺功能，還能鍛煉到大學生身體的各個部位，有助于塑造全身肌肉線條,確保身體外形始終處于美觀狀態(tài)。
2.3促進身體靈活性

網(wǎng)球是一項全身性的運動，大學生需要做出各種不同的步伐移動和揮拍動作，這對提高身體的靈活性有著顯著的作用。首先,在網(wǎng)球運動中,大學生需要做出快速變向和不同角度的擊球，這要求他們的身體各部分都要有足夠的靈活性,比如：腕關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等，都需要頻繁地伸展和彎曲，從而增強這些部位的靈活性。其次,在網(wǎng)球比賽中,球的旋轉(zhuǎn)、速度和落點變化多端，大學生必須快速做出反應,提高肌肉的快速伸展能力和靈活性。最后,經(jīng)常參與網(wǎng)球運動,大學生經(jīng)常需要調(diào)整身體位置來接球或擊球，這有助于提高他們的平衡能力,靈活性好的身體能更快速地調(diào)整姿態(tài)，保持平衡。另外,隨著靈活性的提高，身體在運動中的適應能力也會增強，有助于提升耐力。

3.大學網(wǎng)球運動教學體現(xiàn)健身性的策略

3.1全面身體訓練

在大學網(wǎng)球運動教學中，應設計各種類型的練習，如折返跑、跳躍、快速移動等，以提高學生的速度、力量、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性,達到全面身體訓練的目標。首先，注重基礎技能訓練，比如:發(fā)球、接球、揮拍等，這些都是網(wǎng)球運動中最為基礎的技能,讓大學生在場上能夠更快地做出正確的決策。其次，進行一些專門的身體協(xié)調(diào)性訓練，比如:敏捷梯訓練、障礙物訓練等,不斷訓練大學生的身體協(xié)調(diào)能力，讓他們在打網(wǎng)球時動作更加流暢，更加協(xié)調(diào)。最后,組織一些有氧運動和短距離沖刺的訓練，以提高大學生的耐力和速度,同時力量訓練也是必不可少的,比如：深蹲、俯臥撐等，這些訓練可以增強大學生的肌肉力量，讓他們在比賽中能夠更好地承受住長時間的運動強度。

3.2強化技術(shù)動作

正確的技術(shù)動作不僅能夠提高運動表現(xiàn)，還能減少運動損傷,教學中應注重基本技術(shù)動作的規(guī)范，如發(fā)球、接發(fā)球、正手和反手擊球等，通過反復練習，使學生掌握正確的技術(shù)要領。其一,發(fā)球:提高發(fā)球技術(shù)的穩(wěn)定性，可以嘗試增加發(fā)球的力量和速度,并要注意發(fā)球的變化，如旋轉(zhuǎn)和落點，以給對手制造困難。其二,正手擊球：練習正手擊球的準確性和力量。確保在擊球時手臂要自然揮動，利用整個身體的力量,可以嘗試不同的打法，如平擊、上旋和深球。其三,反手擊球：與正手擊球類似，反手擊球也需要注意姿勢和揮拍動作。練習反手擊球的準確性和力量，同時嘗試不同的打法。最后,請教教練：如果可能的話，請教專業(yè)的網(wǎng)球教練進行指導和糾正,教練可以提供針對性的建議和技術(shù)指導,幫助大學生更快地提高技術(shù)水平。
3.3心理素質(zhì)訓練

網(wǎng)球心理素質(zhì)訓練是指在網(wǎng)球技術(shù)和體能訓練之外，針對運動員的心理特點和比賽中的心理狀態(tài)，進行的一系列專門的心理訓練。網(wǎng)球運動中常常需要面對壓力和挑戰(zhàn)，教學中應注重培養(yǎng)大學生的心理素質(zhì)，如通過模擬比賽情景，讓學生學會如何在緊張的情況下保持冷靜和專注。首先,專注力訓練: 通過各種練習提高大學生的專注力，幫助他們在網(wǎng)球比賽中能夠長時間集中注意力。其次,模擬訓練：通過模擬比賽中的壓力環(huán)境，如時間限制、觀眾壓力、復雜比分等，讓大學生習慣這些壓力，并學會在實際比賽中應對。最后,心理韌性訓練：旨在提高大學生面對挑戰(zhàn)和失敗時的恢復力，包括學習從錯誤中恢復、面對失敗時的積極態(tài)度，以及將挫折視為成長和進步的機會。
3.4注重體能恢復

網(wǎng)球運動是一項對體能要求很高的運動,大學生在比賽中需要頻繁地進行快速起步、急停、變向和跳躍等動作，這些都需要良好的體能作為支撐。因此，體能恢復對于網(wǎng)球運動員來說至關重要,合理安排訓練計劃，確保大學生得到充分的體能訓練，教會大學生正確的恢復方法,以促進身體健康。其一,保持充分的休息：充足的睡眠是體能恢復的基礎,大學生通常需要每天至少八小時的睡眠。其二,采用物理治療和按摩：通過物理治療和按摩的方式,可以有效幫助大學生在運動后的肌肉放松，促進血液循環(huán)，減輕肌肉疼痛和僵硬。其三,做好營養(yǎng)補給工作：安排合理的飲食，特別是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，能夠幫助大學生的肌肉修復和恢復能量。最后,比賽和訓練后的拉伸可以幫助肌肉恢復，減少肌肉緊張和僵硬,幫助身體盡快恢復。
4.結(jié)語

  總之,積極開展大學網(wǎng)球運動教學,注重網(wǎng)球運動的健身性,以此促進大學生的身體健康,對于推進全民健身運動、建設健康中國具有十分重要的意義。網(wǎng)球運動是一項有氧和無氧結(jié)合的運動,大學生需要頻繁地進行快速啟動、急停、變向和跳躍,有效地提高心肺功能，增強腿部力量和核心穩(wěn)定性。此外,網(wǎng)球運動的高強度間歇訓練還能幫助提升耐力和爆發(fā)力，對于減少體脂肪和提升肌肉質(zhì)量都有顯著效果。毫無疑問,網(wǎng)球運動教學不僅能夠幫助大學生建立健康的體魄，而且在提升心理素質(zhì)、增強社交能力等方面也具有不可忽視的價值,這就使得大學網(wǎng)球運動教學必須注重健身性的體現(xiàn),為大學生的全面發(fā)展奠定堅實的基礎。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://m.xwlcp.cn/w/qt/31013.html