網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)優(yōu)化探索研究

發(fā)球不受對(duì)方動(dòng)作影響，完全由發(fā)球方掌握，對(duì)于大學(xué)生群體而言，其在學(xué)習(xí)與練習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)發(fā)球技術(shù)的關(guān)注，通過(guò)提高發(fā)球準(zhǔn)度與速度而快速得分，由此形成運(yùn)動(dòng)氣勢(shì)，增強(qiáng)大學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自信。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是一個(gè)完成的技術(shù)動(dòng)作體系，在發(fā)球期間，大學(xué)生借助動(dòng)力鏈帶動(dòng)關(guān)節(jié)與肌肉，以此完成發(fā)力，而大學(xué)生為進(jìn)一步提升自身網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)能力，需從多方面入手探索網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)進(jìn)行優(yōu)化提升方法。

1.發(fā)球技術(shù)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重要性

1.1減少損傷失誤概率

發(fā)球技術(shù)屬于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本功，大學(xué)生在鍛煉自身發(fā)球技能時(shí)，應(yīng)將發(fā)球技術(shù)作為基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，逐漸夯實(shí)基本功，在長(zhǎng)久鍛煉下形成肌肉記憶，繼而使大學(xué)生可真正掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)球技術(shù)，在肌肉記憶帶動(dòng)下減少失誤問(wèn)題，并避免大學(xué)生在發(fā)球時(shí)出現(xiàn)肌肉僵硬問(wèn)題，繼而起到規(guī)避肌肉損傷的作用。在“體育強(qiáng)國(guó)”、“五育并舉”等新時(shí)代理念指導(dǎo)下，高校不斷加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)教育的重視，在此形勢(shì)下，網(wǎng)球成為大學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容之一，但對(duì)于部分大學(xué)生而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)存在一定難度，因此，大學(xué)生為提升自身運(yùn)動(dòng)技能，必須加強(qiáng)對(duì)發(fā)球技術(shù)的重視，通過(guò)正確發(fā)球而減少損傷與失誤問(wèn)題的發(fā)生概率。

1.2掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的體育競(jìng)技特性，該類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目中，競(jìng)技節(jié)奏的影響相對(duì)較大，且在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)域內(nèi)，必然會(huì)形成特定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，而掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一方，可在網(wǎng)球競(jìng)技中占據(jù)主動(dòng)地位，游刃有余地完成正常網(wǎng)球活動(dòng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球是掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏最為簡(jiǎn)單且基礎(chǔ)的方式，大學(xué)生在網(wǎng)球鍛煉期間，可提過(guò)提升自身發(fā)球技術(shù)而掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，形成主場(chǎng)，由此可見(jiàn)，發(fā)球技術(shù)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言尤為重要，大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)對(duì)發(fā)球運(yùn)動(dòng)的重視。

1.3有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)自信

大部分大學(xué)生屬于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，其在參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)易產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的個(gè)人情緒，繼而影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程。發(fā)球作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，若大學(xué)生在發(fā)球時(shí)發(fā)揮優(yōu)異，其將會(huì)樹(shù)立較高運(yùn)動(dòng)自信，繼而流暢地完成網(wǎng)球活動(dòng)，若于發(fā)球時(shí)出現(xiàn)失誤，則會(huì)直接打擊大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自信，繼而產(chǎn)生失誤，出現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不連貫的現(xiàn)象。由此不難看出，優(yōu)異的發(fā)球技術(shù)能夠在一定程度上提升大學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自信，使其更好地參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中。

2.探索網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的優(yōu)化提升策略

2.1鍛煉發(fā)球速度

大學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)關(guān)乎多個(gè)因素，如心理、體質(zhì)、技術(shù)等，其中最為基礎(chǔ)的則是技術(shù)，若大學(xué)生技術(shù)不過(guò)關(guān)，將無(wú)法高質(zhì)量完成發(fā)球。站在大學(xué)生視角上看，其在探索優(yōu)化網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)時(shí)，應(yīng)基于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而不斷提升自身發(fā)球速度，在良好掌握球拍基礎(chǔ)上，依托適宜的身體旋轉(zhuǎn)以及力量進(jìn)行發(fā)球。大學(xué)生在身體穩(wěn)定后，為保障發(fā)球速度，應(yīng)合理配置球拍運(yùn)動(dòng)時(shí)間，于開(kāi)球瞬間確定球體的接觸角度，在提升網(wǎng)球發(fā)球速度的同時(shí)，提高發(fā)球精準(zhǔn)度。

在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中，主要分為三種發(fā)球技術(shù)。（1）平擊發(fā)球。又被稱(chēng)之為“炮彈式發(fā)球”，該類(lèi)發(fā)球具有球速快、反彈低的優(yōu)勢(shì)，但在命中率方面存在劣勢(shì)，從發(fā)球速度角度來(lái)看，大學(xué)生在發(fā)球技術(shù)練習(xí)過(guò)程中，可將平擊發(fā)球作為發(fā)球速度鍛煉方式。發(fā)平擊球鍛煉期間，大學(xué)生需基于自身感受調(diào)整前臂、手腕角度與力度，伸展身體，用于提升發(fā)球速度，并在一定程度上提高平擊發(fā)球命中率。（2）切削發(fā)球。該發(fā)球方式朝向右下方略微旋轉(zhuǎn)，球體在發(fā)球旋轉(zhuǎn)過(guò)程中會(huì)形成特定的彈跳方式與飛行軌跡。切削發(fā)球具有較高進(jìn)攻性，且球速較快，命中率較高，故被廣泛運(yùn)用。對(duì)于大學(xué)生而言，其在鍛煉自身發(fā)球速度時(shí)，同樣可選擇切削發(fā)球作為重要內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。（3）上旋發(fā)球。該發(fā)球技術(shù)具有顯著的上旋特征，能夠使球體自上而下弧狀飛行，所產(chǎn)生的弧形可迫使對(duì)方遠(yuǎn)離現(xiàn)有點(diǎn)位進(jìn)行接球，繼而增大對(duì)方壓力。大學(xué)生群體中，大部分屬于網(wǎng)球初學(xué)者，其在優(yōu)化發(fā)球技術(shù)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適宜的發(fā)球技術(shù)，并在發(fā)球技術(shù)鍛煉中不斷提升發(fā)球速度，逐步增強(qiáng)發(fā)球?qū)嵙Α?/span>

2.2把握動(dòng)作要領(lǐng)

對(duì)于大學(xué)生群體，其在優(yōu)化自身網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意把握動(dòng)作要領(lǐng)，夯實(shí)技術(shù)基礎(chǔ)，只有在把握動(dòng)作要領(lǐng)基礎(chǔ)上，方可保障發(fā)球效果，逐步提升大學(xué)生群體的網(wǎng)球技術(shù)實(shí)力。站在大學(xué)生角度上總結(jié)歸納網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)，如下所示：

2.2.1發(fā)球

發(fā)球時(shí)放松身體，于端線(xiàn)外中場(chǎng)區(qū)域內(nèi)側(cè)身站立，左肩與頭部分別朝向左方網(wǎng)柱、右邊網(wǎng)柱，與肩同寬分離兩腳，使左腳與場(chǎng)地端線(xiàn)保持45°角，而右腳應(yīng)與場(chǎng)地端線(xiàn)相互平行，并使整個(gè)身體的重心下沉至左腳上。

2.2.2拋球

在拋球過(guò)程中，拋球動(dòng)作應(yīng)與后擺拉拍、后擺拋球動(dòng)作同步進(jìn)行，運(yùn)用三指（中指、食指、拇指）輕托球體后掌心朝上，將球拍逐步向下移動(dòng)并引出拍球動(dòng)作時(shí)，手部向下移動(dòng)，直至右腿位置，隨后球拍于頭上方拍動(dòng)，形成較大弧度，該弧度動(dòng)作帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，與此同時(shí)做出展肩、屈膝動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上，大學(xué)生將手從身前舉起，延伸至頭頂進(jìn)行拋球，要求拋球過(guò)程平穩(wěn)協(xié)調(diào)，待球體被拋出后，向后延伸右肘，使其與肩部同高。此時(shí)球拍朝向天空，大學(xué)生調(diào)整身體姿態(tài)，使腰胯位置呈現(xiàn)出弓形狀，并轉(zhuǎn)移身體重心。

2.2.3擊球

擊球過(guò)程中，由左手將球體向上拋出后，球拍隨之向上移動(dòng)，此時(shí)放松握拍手部關(guān)節(jié)，并轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使身體帶動(dòng)右肩與手臂形成繞圈，此時(shí)應(yīng)注意，應(yīng)保證擊球動(dòng)作的準(zhǔn)確性，該擊球動(dòng)作不可呈現(xiàn)出“球拍撓背”姿態(tài)。待球體逐漸下降到擊球點(diǎn)位后，則可迅速朝上揮動(dòng)球拍進(jìn)行擊球，同時(shí)左腳上蹬，伸展身體與手臂，當(dāng)身體伸展并拍擊到球體后，手臂與肩膀隨之回轉(zhuǎn)，并使雙肩平行于球網(wǎng)。揮拍擊球的瞬間，借助手腕發(fā)力并形成類(lèi)似于“鞭打”的動(dòng)作，完成發(fā)球發(fā)力。完成擊球動(dòng)作后注意調(diào)整身體姿態(tài)，并調(diào)整身體重心，自然而然地維持身體平衡。

總而言之，大學(xué)生在練習(xí)與鍛煉發(fā)球技術(shù)時(shí)，應(yīng)整合多種要素，整體性看待發(fā)球動(dòng)作技能，深層次掌握發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)，采用多元化組合方式隱瞞發(fā)球意圖，以此提升發(fā)球有效性，并為不同網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的形成奠定基礎(chǔ)。

2.3開(kāi)展功能性訓(xùn)練

2.3.1網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作階段

發(fā)球在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中屬于高威脅性擊球技術(shù)，且可整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要地位，在實(shí)際發(fā)球動(dòng)作中，由多個(gè)動(dòng)作（如蹬伸揮拍、頂髖蓄力、轉(zhuǎn)肩拋球等）形成了完整的動(dòng)力鏈條，可有效完成動(dòng)能傳遞，繼而形成強(qiáng)大鞭打效應(yīng)，高質(zhì)量完成發(fā)球，若上述動(dòng)力鏈條未形成連接，則會(huì)直接降低發(fā)球的穩(wěn)定性與速度，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題。對(duì)于大學(xué)生而言，部分群體屬于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，在練習(xí)與鍛煉發(fā)球技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意安全性，因此在實(shí)際發(fā)球技術(shù)優(yōu)化練習(xí)中，可將網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)分解為多個(gè)階段，并針對(duì)各個(gè)階段制定相應(yīng)的功能性訓(xùn)練方案。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)階段劃分情況如表1所示，大學(xué)生在訓(xùn)練鍛煉發(fā)球技術(shù)時(shí)能夠針對(duì)弱鏈環(huán)節(jié)重點(diǎn)攻克，優(yōu)化發(fā)球技術(shù)，以免產(chǎn)生損傷。

表 1 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)階段劃分情況

2.3.2發(fā)球準(zhǔn)備階段訓(xùn)練

（1）站位階段，以平衡盤(pán)靜態(tài)穩(wěn)定發(fā)球訓(xùn)練為主，鍛煉大學(xué)生發(fā)球時(shí)的肌肉記憶。雙腳分開(kāi)與肩同寬，并錯(cuò)后約3/4—1腳長(zhǎng)，借助穩(wěn)定訓(xùn)練器或平衡盤(pán)鍛煉平衡性。雙手逐漸下移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在前腳，全身肌肉放松，模擬發(fā)球動(dòng)作，靜態(tài)保持半分鐘。（2）拋球階段，以泡沫軸滾動(dòng)拉伸訓(xùn)練為主。大學(xué)生側(cè)躺于墊上，泡沫軸在身體與墊之間，一手臂置于頭頂上方，利用腳尖前后移動(dòng)身體，另一手臂控制泡沫軸，滾動(dòng)拉伸半分鐘。（3）過(guò)渡階段，以頂髖旋拉發(fā)球訓(xùn)練為主。利用頭頂懸掛式彈力帶，在距離墻面30cm處側(cè)對(duì)站立，用拋球受握住彈力帶末端，然后模擬發(fā)球。同時(shí)膝關(guān)節(jié)下蹲，使身體處于蓄力狀態(tài)，靜態(tài)保持半分鐘，拉伸、強(qiáng)化腰方肌和闊筋膜張肌。（4）后引拍階段，以反向90°/90°接拋球訓(xùn)練為主。半跪姿勢(shì)下使持拍手臂肩外展90°，同時(shí)手掌打開(kāi)，肘彎曲90°。教練在學(xué)生身后下手拋球、學(xué)生接球，接住后控制球速，將球停于胸前，然后反向拋給教練，多次重復(fù)訓(xùn)練。需要注意的是，若學(xué)生處于初步學(xué)習(xí)狀態(tài)，要對(duì)壘球重量進(jìn)行控制，盡量選用較輕壘球，隨著練習(xí)量的增加，逐漸提高壘球重量，強(qiáng)化肩袖關(guān)節(jié)薄弱肌肉群，提升學(xué)生動(dòng)作爆發(fā)性。

2.3.3動(dòng)作加速階段訓(xùn)練

加速階段的功能性訓(xùn)練以發(fā)球?yàn)?/span>90°/90°內(nèi)旋增強(qiáng)訓(xùn)練為主，主要目的在于增強(qiáng)學(xué)生的功能性核心力量，抵消發(fā)球時(shí)的身體負(fù)荷，提高身體穩(wěn)定性。訓(xùn)練過(guò)程中，提前準(zhǔn)備1~2kg藥球，大學(xué)生面向墻壁站立，調(diào)整身體使其處于發(fā)球狀態(tài)，持拍臂肩外展、外旋90°，手掌握住藥球。然后由大臂發(fā)力，以?xún)?nèi)旋的狀態(tài)將藥球拋向墻壁，動(dòng)作期間要保持肩外展90°狀態(tài)。藥球反彈后接住，此為一循環(huán)，重復(fù)上述動(dòng)作。通過(guò)該訓(xùn)練，有效強(qiáng)化學(xué)生肩袖肌群，從而提高后續(xù)動(dòng)作穩(wěn)定性。

2.3.4動(dòng)作隨動(dòng)階段訓(xùn)練

（1）大學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練期間，應(yīng)采用“90°增強(qiáng)訓(xùn)練”、“90°外旋增強(qiáng)訓(xùn)練”方式進(jìn)行發(fā)球動(dòng)作隨動(dòng)減速訓(xùn)練。例如：面向拉力器，按照肩寬分離雙腳，保持身體直立，借助拉力器進(jìn)行90°外旋訓(xùn)練，維持外旋狀態(tài)1至2秒后重復(fù)練習(xí)，待肩部產(chǎn)生明顯疲勞感進(jìn)行休息或交替訓(xùn)練。（2）緩沖階段。完成擊球與揮拍后身體進(jìn)入緩沖階段，恢復(fù)原有站位，在此過(guò)程中，下肢與軀干將會(huì)遭受偏心力矩，為避免造成損傷，需通過(guò)一系列動(dòng)作（如前提前傾、膝關(guān)節(jié)彎曲等）進(jìn)行“減震”。對(duì)于該部分，主要采取的功能性訓(xùn)練方式為“單腿跳躍訓(xùn)練”，借助啞鈴等工具鍛煉身體下肢力量，通過(guò)“軀干背弓、下肢蹬身”等動(dòng)作加以練習(xí)，使大學(xué)生能夠在擊球緩沖之后身體能夠得到良好緩沖。

2.4增強(qiáng)心理素質(zhì)

結(jié)合上述重要性分析可知，優(yōu)異的發(fā)球技術(shù)能夠在一定程度上提升大學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自信，但若大學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中遭遇挫折，如發(fā)球不精準(zhǔn)等，則可能動(dòng)搖大學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自信心，此外，心理還可直接影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的實(shí)現(xiàn)。在該視域下，為有效優(yōu)化提升大學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能，大學(xué)生在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)優(yōu)化提升過(guò)程中，應(yīng)同時(shí)增強(qiáng)自身心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)心理，繼而使大學(xué)生能夠保持平穩(wěn)心態(tài)完成高質(zhì)量發(fā)球，間接增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。例如：大學(xué)生提升自身發(fā)球技術(shù)過(guò)程中，可適當(dāng)觀看網(wǎng)球比賽視頻，感受運(yùn)動(dòng)競(jìng)技現(xiàn)場(chǎng)的激烈對(duì)抗氛圍，或直接參與到網(wǎng)球競(jìng)技比賽或?qū)嵱?xùn)鍛煉活動(dòng)中，在真實(shí)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中逐步樹(shù)立良好心理素質(zhì)，為發(fā)球技術(shù)的持續(xù)化提升奠定基礎(chǔ)。

3.結(jié)語(yǔ)

  綜上所述，對(duì)于大學(xué)生而言，其在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，應(yīng)明確發(fā)球技術(shù)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重要性，并結(jié)合網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)而不斷提升自身實(shí)力，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐鍛煉中鍛煉自身發(fā)球速度，把握發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)，根據(jù)網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作階段而編制功能性訓(xùn)練計(jì)劃，以此實(shí)現(xiàn)針對(duì)性發(fā)球技術(shù)鍛煉，切實(shí)增強(qiáng)大學(xué)生群體的網(wǎng)球發(fā)球技能，在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意增強(qiáng)心理素質(zhì)，使大學(xué)生可更好地面對(duì)網(wǎng)球發(fā)球挑戰(zhàn)。

文章來(lái)源：  《網(wǎng)球天地》  http://m.xwlcp.cn/w/qt/31013.html