高職網(wǎng)球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動損傷預(yù)防與康復(fù)教育研究

隨著社會對多元化人才培養(yǎng)的需求不斷提升，高職院校體育教學(xué)正逐步走向精細(xì)化、專業(yè)化與實(shí)用化的道路。在網(wǎng)球教學(xué)這一富有技巧性與對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目中，學(xué)生既能提升身體素質(zhì)，又可借此培養(yǎng)堅(jiān)韌品質(zhì)和快速反應(yīng)能力。然而，在教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動損傷頻發(fā)的現(xiàn)象對教學(xué)質(zhì)量與學(xué)生身心發(fā)展構(gòu)成潛在威脅。相較于專業(yè)運(yùn)動員，高職學(xué)生在基礎(chǔ)體能儲備、動作規(guī)范程度與認(rèn)知水平上尚存不足。同時，教學(xué)場地條件、訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)、師資力量配備以及學(xué)生自我防護(hù)意識都直接影響損傷發(fā)生率與康復(fù)進(jìn)程。基于此背景，對高職網(wǎng)球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動損傷的類型、特點(diǎn)、成因與后果進(jìn)行系統(tǒng)研究，并在此基礎(chǔ)上提出具有可行性的預(yù)防與康復(fù)教育策略，對于改善教學(xué)成效與學(xué)生健康發(fā)展尤為關(guān)鍵。

1.高職網(wǎng)球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動損傷常見類型

1.1肩部損傷

高職院校的網(wǎng)球教學(xué)多面向年齡較輕的學(xué)生群體，這一階段的學(xué)生在身體素質(zhì)與技術(shù)水平上存在明顯差異。肩部作為上肢的重要樞紐，在網(wǎng)球擊球時承擔(dān)著巨大且持續(xù)的負(fù)荷。當(dāng)學(xué)生反復(fù)進(jìn)行正手、反手、發(fā)球和高壓球等動作，肩關(guān)節(jié)周圍的肌群與肌腱承受高頻率的拉伸與收縮，特別是肩袖肌群在快速的內(nèi)旋與外旋中不斷受到磨損。高職學(xué)生的體能儲備與專業(yè)技術(shù)往往不及專業(yè)運(yùn)動員，在缺乏科學(xué)熱身、動作不夠規(guī)范以及忽略柔韌性與力量訓(xùn)練的情況下，肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織較易出現(xiàn)微小創(chuàng)傷與累積性損傷。教學(xué)場地條件、球拍性能與握拍方式、擊球力量調(diào)配等因素的綜合影響，使肩部受力模式更趨復(fù)雜化。當(dāng)肩部經(jīng)歷長時間的非對稱負(fù)荷與過度使用后，往往會出現(xiàn)隱痛、酸脹與活動受限等癥狀，而這類癥狀初期并不明顯，學(xué)生易于忽視，待疼痛顯著時損傷已較嚴(yán)重。

1.2肘部損傷

在高職網(wǎng)球教學(xué)中，肘部損傷以“網(wǎng)球肘”為典型代表，是一種慢性過勞性損傷，主要由前臂伸肌群反復(fù)承受高張力引起。當(dāng)學(xué)生不斷進(jìn)行高頻率的擊球動作時，若拍面控制不足、擊球點(diǎn)判斷不佳，或在力量輸出時上下肢與軀干協(xié)調(diào)欠佳，則會對肘關(guān)節(jié)外側(cè)附著點(diǎn)造成持續(xù)的應(yīng)力集中。肱骨外上髁處肌腱的微小撕裂與炎癥積累會在長時間的訓(xùn)練中逐漸顯現(xiàn)，初期痛感較為輕微，甚至只是輕度酸澀或手臂無力，學(xué)生往往因?qū)W(wǎng)球技術(shù)尚未熟練掌握而將其誤認(rèn)為正常疲勞。但隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大和頻次的提升，這種痛感會日益加劇，以至于學(xué)生在日常生活中搬拿物品、旋轉(zhuǎn)門把手或握筆寫字時也會感到不適。肘部損傷的特點(diǎn)在于損傷部位局限而疼痛感清晰，一旦形成較嚴(yán)重的炎癥，康復(fù)周期較長。

1.3腰部及下肢損傷類型與特點(diǎn)

高職學(xué)生在網(wǎng)球教學(xué)中通常面對快速變向、加速啟動、急停換向與伸展擊球等多樣化動作模式，腰部與下肢在其中承擔(dān)著支撐、平衡與動力傳導(dǎo)的核心作用。腰椎作為連接上半身與下肢的中樞部位，不僅要傳遞力量，還要幫助身體穩(wěn)定重心。當(dāng)核心力量不足、柔韌性不夠、步伐移動和擊球節(jié)奏不協(xié)調(diào)，腰部易出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶扭傷或慢性勞損。此外，下肢關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在快速移動與急停中受到的沖擊力較大，若學(xué)生未能在教學(xué)指導(dǎo)下掌握正確的重心分配與落地緩沖技巧，或長時間在硬質(zhì)場地上高強(qiáng)度訓(xùn)練，則關(guān)節(jié)軟骨與韌帶易出現(xiàn)磨損與損傷。這些損傷類型的特征表現(xiàn)在分布較為廣泛、誘因相對多元且恢復(fù)周期長。一旦腰部或下肢受傷，學(xué)生在后續(xù)教學(xué)中對步伐調(diào)整與重心轉(zhuǎn)移的信心下降，技術(shù)動作精確度與穩(wěn)定性也隨之降低。長此以往，學(xué)生可能因疼痛與動作受限而對網(wǎng)球訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，進(jìn)而影響其運(yùn)動熱情與教學(xué)成效，形成難以破解的負(fù)循環(huán)。

2.高職網(wǎng)球教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防策略

2.1教學(xué)內(nèi)容與訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)整合

在高職網(wǎng)球教學(xué)中，有效預(yù)防運(yùn)動損傷的根本在于科學(xué)化、系統(tǒng)化地設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容與訓(xùn)練計(jì)劃。精細(xì)化的學(xué)期課程規(guī)劃，讓學(xué)生在較長的教學(xué)周期內(nèi)完成從基本步伐、正手和反手擊球技術(shù)到發(fā)球與網(wǎng)前截?fù)舻臐u進(jìn)式學(xué)習(xí)。不宜急于提高訓(xùn)練強(qiáng)度與難度，而應(yīng)確保學(xué)生對基礎(chǔ)技術(shù)動作的正確理解與熟練掌握，從而使各關(guān)節(jié)與肌群得到充分適應(yīng)。在此基礎(chǔ)上，教師可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)評估結(jié)果，為其制定適宜的體能提升方案，側(cè)重核心肌群力量、柔韌度與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。組合有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與技術(shù)細(xì)化指導(dǎo)，使學(xué)生逐步增強(qiáng)肌肉與韌帶的承受能力。將動作示范與糾錯環(huán)節(jié)貫穿教學(xué)全程，并利用慢放視頻、動作捕捉等技術(shù)手段幫助學(xué)生準(zhǔn)確定位動作偏差。

2.2體能訓(xùn)練與預(yù)防性康復(fù)手段的有機(jī)融合

預(yù)防運(yùn)動損傷的另一個核心策略在于將體能訓(xùn)練與預(yù)防性康復(fù)手段充分融合，從而在訓(xùn)練前、中、后各環(huán)節(jié)建立多層次防護(hù)。在課前引入適宜的熱身與動態(tài)拉伸，促使肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，減少突然高強(qiáng)度動作對軟組織的沖擊。在訓(xùn)練后加入低強(qiáng)度的放松環(huán)節(jié)，以舒緩因高頻揮拍和快速移動所累積的肌肉張力。將力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，以提高肩、肘、腰、膝等關(guān)鍵部位關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和承載能力。核心肌群強(qiáng)化、單腳平衡練習(xí)與動態(tài)柔韌性測試，讓學(xué)生在日常訓(xùn)練中逐步增強(qiáng)抗應(yīng)力能力。當(dāng)校方配備康復(fù)師或與醫(yī)療機(jī)構(gòu)建立合作渠道，能夠定期為學(xué)生進(jìn)行身體狀態(tài)評估與潛在隱患篩查，一旦發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)緊張、疼痛征兆或動作偏差，即可提前干預(yù)，避免小問題演變?yōu)閲?yán)重?fù)p傷。

2.3訓(xùn)練強(qiáng)度控制與綜合健康管理

分階段和周期性的訓(xùn)練計(jì)劃，給予學(xué)生適應(yīng)與恢復(fù)的時間，使其在循序漸進(jìn)的節(jié)奏中提升競技水平。避免過于集中、高強(qiáng)度的重復(fù)技術(shù)練習(xí)，嘗試在教學(xué)中引入多種網(wǎng)球相關(guān)的游戲、分組對抗與情景模擬，使學(xué)生在愉悅的氛圍中提高反應(yīng)速度與協(xié)調(diào)性，同時減少單一發(fā)力模式對同一區(qū)域的過度使用。綜合健康管理在此發(fā)揮關(guān)鍵作用，建議學(xué)生在飲食中增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)的食物，以支持肌肉與軟組織的修復(fù)與生長。保持充足的睡眠與合理的作息規(guī)律，為機(jī)體的恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生主動關(guān)注自身身體感受，一旦出現(xiàn)疲勞、酸痛與動作不適的情況，及時與教練溝通并適當(dāng)降低強(qiáng)度。在教學(xué)中滲透健康理念，讓學(xué)生將損傷預(yù)防作為日常行為規(guī)范的一部分，并在后續(xù)的體育學(xué)習(xí)中持續(xù)受益。

3.高職網(wǎng)球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動損傷康復(fù)教育與復(fù)健訓(xùn)練策略

3.1心理輔導(dǎo)與認(rèn)知教育的整合應(yīng)用

在學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，康復(fù)教育不僅關(guān)乎身體機(jī)能的恢復(fù)，更涉及心理調(diào)適與認(rèn)知重建。損傷帶來的疼痛、技術(shù)中斷與進(jìn)度落后可能對學(xué)生的信心與情緒造成打擊。當(dāng)學(xué)生對康復(fù)進(jìn)程缺乏正確認(rèn)識，容易產(chǎn)生急躁、焦慮或自我否定的情緒。通過心理輔導(dǎo)與認(rèn)知教育的有機(jī)整合，可以幫助學(xué)生正視康復(fù)過程的復(fù)雜性與必要性，為其構(gòu)建理性客觀的預(yù)期。通過向?qū)W生講解傷害機(jī)制、康復(fù)原理與恢復(fù)階段的身體變化規(guī)律，促進(jìn)他們理解漸進(jìn)式康復(fù)的重要性。利用案例分享與成功康復(fù)實(shí)例展示，讓學(xué)生看到他人在同類困難中如何克服挑戰(zhàn)，從而激發(fā)積極性與信心。鼓勵學(xué)生在康復(fù)過程中設(shè)定可量化與可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，并通過自我記錄和團(tuán)體討論的方式增強(qiáng)目標(biāo)意識。當(dāng)他們逐漸領(lǐng)悟康復(fù)的意義，不再將傷病視為運(yùn)動生涯的終結(jié)，而是將其當(dāng)作技術(shù)優(yōu)化、身體強(qiáng)化與心理成長的契機(jī)，便能在康復(fù)訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，形成對未來運(yùn)動發(fā)展的積極展望。

3.2針對特定損傷部位的個性化訓(xùn)練方案

康復(fù)教育與復(fù)健訓(xùn)練的核心在于因地制宜和個性化定制。在對肩、肘、腰、膝與踝等部位的損傷進(jìn)行康復(fù)時，需要深入了解該部位的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、受傷機(jī)制與恢復(fù)規(guī)律。依據(jù)損傷的嚴(yán)重程度、疼痛等級與功能受限情況，制定分階段的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。初期側(cè)重輕柔的關(guān)節(jié)活動度練習(xí)與被動牽伸，使損傷部位在安全范圍內(nèi)逐步恢復(fù)靈活性；中期增加低強(qiáng)度肌肉力量訓(xùn)練與漸進(jìn)式抗阻練習(xí)，通過彈力帶、輕質(zhì)啞鈴與平衡墊等輔助工具加強(qiáng)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性；后期將技術(shù)動作元素引入康復(fù)訓(xùn)練中，使學(xué)生逐漸適應(yīng)真實(shí)擊球動作的節(jié)奏與發(fā)力方式。在這一過程中強(qiáng)調(diào)動作質(zhì)量與頻率控制，通過教師、康復(fù)治療師與醫(yī)務(wù)人員的密切合作，持續(xù)調(diào)整訓(xùn)練方案，確保每個環(huán)節(jié)都有清晰的目標(biāo)與執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)學(xué)生在康復(fù)訓(xùn)練中意識到個性化方案的科學(xué)性與安全性，他們會更加自愿地投入其中，并在循序漸進(jìn)的恢復(fù)中重建技術(shù)信心與身體機(jī)能。

3.3持續(xù)監(jiān)控與反饋機(jī)制的構(gòu)建

在康復(fù)教育與復(fù)健訓(xùn)練中，持續(xù)監(jiān)控與反饋機(jī)制的建立有助于保證康復(fù)效果的穩(wěn)定與長期性。通過定期對學(xué)生進(jìn)行身體機(jī)能評估，如關(guān)節(jié)活動度測試、肌力測試與動作穩(wěn)定性測評，掌握他們的康復(fù)進(jìn)展情況。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在某個階段停滯不前或出現(xiàn)疼痛反復(fù)時，可以及時介入并對方案進(jìn)行微調(diào)。借助電子化記錄與視頻對比，跟蹤學(xué)生從受傷到重返球場的全過程，讓他們直觀了解自身康復(fù)的軌跡與成效。通過小組討論、個人總結(jié)與經(jīng)驗(yàn)分享，增強(qiáng)學(xué)生間的互相支持與學(xué)習(xí)氛圍，減少在康復(fù)過程中的孤獨(dú)感與挫敗感。對教師與康復(fù)師而言，這種持續(xù)反饋有助于改進(jìn)教學(xué)策略與康復(fù)技術(shù)，將實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不斷積累與優(yōu)化，從而形成一套高效的教學(xué)—康復(fù)閉環(huán)。當(dāng)學(xué)生最終恢復(fù)到較好狀態(tài)，他們不僅收獲了身體機(jī)能的回歸，更在此過程中提升了對身體管理、科學(xué)訓(xùn)練與預(yù)防損傷的認(rèn)知水平。長效機(jī)制的建立，使學(xué)生在日后的體育實(shí)踐中更加理性、主動地保護(hù)自己，并助力高職網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量與水平的整體提升。

4.結(jié)語

通過將康復(fù)教育與復(fù)健訓(xùn)練納入教學(xué)體系，從恢復(fù)期學(xué)生的心理輔導(dǎo)、個性化康復(fù)方案設(shè)計(jì)與持續(xù)監(jiān)控的重要性，為學(xué)生在受傷后重返訓(xùn)練場地提供了理論依據(jù)與實(shí)踐路徑。在高職網(wǎng)球教學(xué)中融入科學(xué)的預(yù)防與康復(fù)策略，不僅可以有效降低學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生率，提升教學(xué)質(zhì)量與學(xué)習(xí)成效，還可為學(xué)生建立更加成熟的運(yùn)動認(rèn)知與自我保護(hù)意識打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。此舉對于培養(yǎng)具備健康素養(yǎng)、能自我調(diào)適并終身堅(jiān)持運(yùn)動的綜合型人才具有深遠(yuǎn)意義。應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)不同院校與地區(qū)間的對比分析，引入更多實(shí)證研究方法，持續(xù)優(yōu)化教學(xué)模式與康復(fù)路徑。同時，可與醫(yī)療、康復(fù)機(jī)構(gòu)深入合作，整合多方資源，不斷完善理論體系與實(shí)踐措施，為高職院校體育教學(xué)的持續(xù)改進(jìn)與創(chuàng)新提供更有力的支持。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://m.xwlcp.cn/w/qt/31013.html