關(guān)于高?；@球運動訓(xùn)練實踐中核心力量訓(xùn)練的作用探析

籃球運動作為全球人類最喜愛三大運動之一，在我國高校群體中備受歡迎。高?；@球運動訓(xùn)練中對學(xué)生能力提升至關(guān)重要的一項要素即核心力量。核心力量的訓(xùn)練對籃球運動的整體發(fā)展至關(guān)重要，具體主要體現(xiàn)在對籃球運動員籃球訓(xùn)練技術(shù)的指導(dǎo)、身體協(xié)調(diào)能力的提升及運動素養(yǎng)的培養(yǎng)等多個方面。文章將對高?；@球運動核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行具體分析，同時對優(yōu)化學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法提出可行性措施。

籃球運動因其自帶的競技性、高燃性、對抗性等顯著特點而受到人們的青睞，從籃球運動的專業(yè)賽事（如NBA賽事）中不難看出，一支球隊的最終勝利并非僅依靠球員高超的球技，事實上核心力量也在其中發(fā)揮了舉足輕重的作用。籃球核心力量訓(xùn)練中的“核心”一般指球員軀干的關(guān)鍵部位，如脊柱、盆骨、肌肉群等，這些部位對球員在運動過程中身體穩(wěn)定性、蓄力和發(fā)力等都有直接影響。而核心訓(xùn)練即是對球員的肌肉群組進(jìn)行深度訓(xùn)練，實現(xiàn)由肌肉高效驅(qū)動身體各部位運動的目的。

一、核心力量的內(nèi)涵

人們在進(jìn)行任何運動前都要發(fā)力，而一旦發(fā)力會首先影響身體的平衡性，失衡的身體都要靠其他肌肉群的協(xié)調(diào)促進(jìn)身體再次平衡，期間核心力量發(fā)揮了關(guān)鍵作用。同理，類比籃球運動，球員在比賽中需持續(xù)發(fā)力，要對核心力量進(jìn)行深入了解，更清楚地認(rèn)識自身的肌肉群組，充分運用這些肌肉提升運動期間身體的整體協(xié)調(diào)性。

從本質(zhì)上看，核心力量首先對球員身體的穩(wěn)定性產(chǎn)生直接影響，具有良好核心力量的球員在球場中的力量優(yōu)勢更加明顯。究其原因，球員可借助核心力量準(zhǔn)確把握身體重心的持續(xù)變化，從而迅速將核心力量傳遞到四肢，產(chǎn)生更強(qiáng)大的力量。由此可見，核心力量的本質(zhì)即一臺機(jī)械傳感裝置，及時準(zhǔn)確驅(qū)動機(jī)器中各零部件的運作，從而使機(jī)械產(chǎn)生最大動能。其次，核心力量對籃球運動精準(zhǔn)性的影響也非常明顯。在球員投籃過程中，如果缺乏核心力量的支持，下肢力量沒有及時傳遞到手腕上，就會造成投籃不中。因此，對籃球運動核心力量作用進(jìn)行研究，從而強(qiáng)化高校學(xué)生籃球技能非常必要。

二、高?；@球運動實踐訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

（一）在學(xué)生對各種籃球動作的完成方面發(fā)揮效用

與其他體育運動項目比較而言，籃球運動的顯著特征即該項運動本身具有競爭性、技術(shù)性、合作性、挑戰(zhàn)性等；而籃球球員也需具備強(qiáng)壯的肌肉、敏捷的速度兼具靈活和平衡的身體等。因為在球場上球員需借助一套流暢的動作技巧快速突破對方球員設(shè)置的防線，同時擺脫他們迅速進(jìn)攻，最終投籃。這個過程中需消耗球員巨大的體力，一旦體力降低，球員包括技能、注意力、速度在內(nèi)的多項能力都無法高效發(fā)揮，不利于最終優(yōu)秀成績的取得。核心力量的訓(xùn)練能讓球員整體體力保持更長時間，球員能通過對核心力量的掌控高效完成全程各種籃球動作。

以投籃這個動作為例，為了在籃球比賽中取得更好的成績，球員常常需要在半空中發(fā)力并完成投籃，這看似簡單的動作卻讓球員面臨被對方球員碰撞干擾、喪失平衡甚至受傷的危險。為了保證球員的投籃精準(zhǔn)度及其安全，球員需不斷訓(xùn)練身體在半空中的迅速調(diào)整能力，在訓(xùn)練過程中核心力量能對球員的肢體進(jìn)行有效協(xié)調(diào)，借助核心肌肉群的作用使肢體快速處于平衡狀態(tài)，進(jìn)而較少受到碰撞干擾，精準(zhǔn)完成投籃。

（二）在核心力量訓(xùn)練過程中有利于球員整體技能水平的提升

籃球運動之所以被稱為全身運動，是因為從開始跑位到最終的投籃完成都是力量從下肢腿部運送至軀干再到上肢手臂和手腕的過程，如果要高效并省力地完成這一整套動作，就需核心力量發(fā)揮作用。通過核心力量訓(xùn)練，球員能學(xué)會將不同肢體的力量逐步進(jìn)行合理整合，如促使下肢力量更強(qiáng)勁，足以驅(qū)動整個身軀，然后核心發(fā)力，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)運作，最終確保各種動作都能順利完成。然而，需注意的是，現(xiàn)階段有些高?；@球教師對于在籃球教學(xué)中充分應(yīng)用該訓(xùn)練模式缺乏足夠重視，將核心力量訓(xùn)練當(dāng)作一種特殊的集訓(xùn)方式，導(dǎo)致其普遍適用性不強(qiáng)。同時，有些籃球教師在籃球教學(xué)中對學(xué)生的身體訓(xùn)練不夠重視，將注意力集中在對籃球技巧的講授中，沒有為核心力量的訓(xùn)練提供充足的時間。這一問題導(dǎo)致很多高校學(xué)生在籃球?qū)嵺`中出現(xiàn)體能跟不上且身體協(xié)調(diào)性較弱、在投籃時缺乏足夠的爆發(fā)力等消極狀態(tài)，從而整體影響個人的籃球技能。因此，高?；@球教師有必要開展高效的核心力量訓(xùn)練項目，有針對性地對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，提升其籃球整體技能。

（三）核心力量訓(xùn)練專注于學(xué)生籃球運動素養(yǎng)的訓(xùn)練

每項運動要想充分彰顯其與眾不同之處，需要有其專項能力和價值素養(yǎng)。對籃球這項運動來講，高校學(xué)生通常也有自己的見解，有些學(xué)生單純認(rèn)為籃球投籃動作特別帥；有些學(xué)生認(rèn)為籃球運動可以鍛煉身體，有利于身體素質(zhì)的提升；有些學(xué)生則認(rèn)同籃球運動具有勵志作用，那些NBA球星在各大賽事的球場上有多少人揮汗灑淚，他們?yōu)榱顺蔀榛@球球星付出了巨大努力，而這種精神激勵著很多學(xué)生，并為其樹立了正確的價值觀和人生觀。高?；@球教師在學(xué)生籃球訓(xùn)練中對其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，除了能鍛煉學(xué)生肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性、投籃準(zhǔn)確性、走位的穩(wěn)定性等籃球?qū)ｍ椖芰χ?，還能有效提高學(xué)生的籃球運動素養(yǎng)，學(xué)生在訓(xùn)練過程中不再單純認(rèn)為這種訓(xùn)練是一種肉體上的運動，而會認(rèn)識到是對其精神意志力的鍛煉。因此，在籃球核心力量訓(xùn)練過程中，學(xué)生能在其肌肉迅速發(fā)力能力、四肢協(xié)調(diào)能力方面體會到核心力量訓(xùn)練帶給自己籃球運動綜合素養(yǎng)的提升。

（四）核心力量訓(xùn)練能夠避免高校學(xué)生籃球運動期間受傷

籃球運動最激烈刺激的地方在于球員在籃板下投籃中的各種競爭，一旦有球員起跳投籃，本隊其他球員就會起跳保護(hù)其順利投籃，對方球員則起跳對其進(jìn)行碰撞，干擾其投籃?？傊还芡痘@還是跑位，籃球運動的競技模式?jīng)Q定了比賽期間球員之間的碰撞不可避免，因此很多球員在比賽或訓(xùn)練過程中比較容易受傷。其中，腿部肌肉受損及腰肌勞損的球員最多，很大一部分原因都是受傷球員的核心力量訓(xùn)練不足導(dǎo)致身體的支撐力不夠。腰部是人體運動的核心發(fā)力部位，對該位置的訓(xùn)練必不可少，所以強(qiáng)化對球員的核心力量訓(xùn)練，特別是有針對性地對其腰部和腿部肌肉群組的訓(xùn)練，可在很大程度上提升球員的核心發(fā)力能力、控制身體的能力、肢體協(xié)調(diào)的能力，確保球員在比賽中及時穩(wěn)定身體、借助核心力量支撐身體，避免遭受各種損傷的危險。

三、高校籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化

為了更好地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練中的價值，高校籃球教師需對核心力量訓(xùn)練模式給予足夠重視，在籃球課程教學(xué)中不斷探究和創(chuàng)新該模式的多元化教授方法，以學(xué)生感興趣的方式對其進(jìn)行講解和展開實際訓(xùn)練。同時，還應(yīng)不斷優(yōu)化高校籃球教師隊伍，可從招聘專業(yè)優(yōu)秀人才或?qū)ΜF(xiàn)有教師進(jìn)行專項培訓(xùn)等多個方面提升籃球教師的專業(yè)能力，鼓勵籃球教師不斷進(jìn)行籃球訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，找到運用核心力量訓(xùn)練方法的最優(yōu)途徑，避免重復(fù)傳統(tǒng)高校籃球訓(xùn)練教學(xué)中單一化的教學(xué)模式。此外，高?；@球教師還應(yīng)注意不僅要提升學(xué)生的整體專項技能，還應(yīng)同步培養(yǎng)其在競技比賽過程中如何調(diào)整心態(tài)、如何根據(jù)自身能力進(jìn)行核心力量發(fā)揮等籃球運動綜合素養(yǎng)。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是對高校學(xué)生進(jìn)行籃球運動訓(xùn)練非常關(guān)鍵的一個訓(xùn)練項目，同時亦是高校學(xué)生有針對性地促進(jìn)其籃球核心素養(yǎng)提升的重要基礎(chǔ)。教師在開展核心力量訓(xùn)練期間制定系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，可有效促進(jìn)學(xué)生身體運動靈敏性和柔韌性等多種身體素質(zhì)的提升。同時，核心力量也是對傳統(tǒng)單一力量訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，可有效避免過去常規(guī)訓(xùn)練方法的許多缺陷，促使學(xué)生在長期訓(xùn)練中均衡運用核心力量進(jìn)行不間斷的訓(xùn)練，最終提升訓(xùn)練效果。

本文來源：《黃河.黃土.黃種人》：http://m.xwlcp.cn/w/xf/26540.html