網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練研究

  在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中，體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是必不可缺的關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容，直接關(guān)乎到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽能力水平的切實(shí)提升。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的網(wǎng)球賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備扎實(shí)的體能水平，還需要靈活運(yùn)用好各項(xiàng)先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)場(chǎng)上實(shí)際變化情況和需要，采用相對(duì)應(yīng)的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)，這樣才能夠幫助自己更好完成訓(xùn)練比賽目標(biāo)。

1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練措施

1.1耐力訓(xùn)練措施

  在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)踐工作中，耐力是一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容，其實(shí)質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)程中反映出來(lái)的身體素質(zhì)能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備出色的耐力條件，就能夠在賽場(chǎng)上承受住更大的訓(xùn)練負(fù)荷和比賽強(qiáng)度，確保自己能夠長(zhǎng)時(shí)間維持良好的競(jìng)技狀態(tài)，充分發(fā)揮出各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用價(jià)值。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練主要分為了基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

1.1.1基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練

  在基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練員需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練期展開(kāi)多樣化的耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)，科學(xué)引導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳、長(zhǎng)跑以及跳繩等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣不僅能夠強(qiáng)化鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的心肺能力與肌肉耐力，還可以促進(jìn)他們體脂始終保持一個(gè)良好的水平，促進(jìn)他們身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。

1.1.2專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練

  在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練員需要幫助運(yùn)動(dòng)員最大程度提升動(dòng)員機(jī)能能力，培養(yǎng)他們良好克服專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞能力。專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練項(xiàng)目是多種多樣的，訓(xùn)練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練發(fā)展要求，合理規(guī)范采取不同的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練措施。比如，訓(xùn)練員可以組織運(yùn)動(dòng)員采用間歇性耐力訓(xùn)練方法，著重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力與速度能力，具體訓(xùn)練措施為開(kāi)展三組間歇400m跑、3組100m跑以及3組80m跑等，這樣能夠逐步提升運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。又比如，訓(xùn)練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行網(wǎng)前底線(xiàn)折返跑耐力訓(xùn)練，在聽(tīng)到口令后快速底線(xiàn)跑到網(wǎng)前，然后再折返跑回，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力情況合理設(shè)置折返跑次數(shù)和頻率，幫助他們實(shí)現(xiàn)身體耐力素質(zhì)的突破發(fā)展。

1.2力量訓(xùn)練措施

  在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展中，力量訓(xùn)練是一項(xiàng)極為重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練工作，能夠切實(shí)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球力度和速度，促使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球和擊球更加具有威脅性，讓對(duì)方難以輕易接到球。除此之外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練還可以有效提高運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的穩(wěn)定性，避免在訓(xùn)練賽場(chǎng)上輕易受傷。

1.2.1基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練旨在提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員大肌肉群肌肉爆發(fā)力的提高發(fā)展?；A(chǔ)力量訓(xùn)練通常是以大腿、手臂、胸部、腹部等大肌肉群，針對(duì)這些身體部分的肌肉群力量訓(xùn)練，訓(xùn)練員可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重深蹲、俯臥撐、硬拉、飛鳥(niǎo)等力量訓(xùn)練方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際力量素質(zhì)情況和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展要求，逐步加大力量訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練難度。

1.2.2專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是為了能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身專(zhuān)項(xiàng)技能所需的肌肉群力量，著重發(fā)展與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作有關(guān)的爆發(fā)力量，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上快速進(jìn)入到最佳競(jìng)技狀態(tài)。在網(wǎng)球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況很大原因是某個(gè)肌肉群力量的薄弱導(dǎo)致。因此，訓(xùn)練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，專(zhuān)門(mén)指導(dǎo)他們開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的全面發(fā)展。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練肌群主要包括了腿部肌群、肩部肌群、手臂肌群、腰部肌群以及腕關(guān)節(jié)肌群等，針對(duì)腿部肌群力量較弱的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)他們進(jìn)行負(fù)重深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練活動(dòng)；針對(duì)腰部肌群力量薄弱的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)他們進(jìn)行拉橡皮筋轉(zhuǎn)體、負(fù)重仰臥起坐等力量訓(xùn)練活動(dòng)；針對(duì)肩部肌群力量薄弱的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)婆e等力量訓(xùn)練活動(dòng)。通過(guò)采取不同專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練措施，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速有效彌補(bǔ)自身各個(gè)肌肉群力量的不足之處，實(shí)現(xiàn)他們綜合運(yùn)動(dòng)能力與素質(zhì)的進(jìn)步發(fā)展目標(biāo)。值得注意的事，在力量訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展前，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須充分做好熱身活動(dòng)，讓身體各個(gè)部分得到充分拉伸和放松，避免肌肉在力量訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷情況。

1.3柔韌性訓(xùn)練措施

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)柔韌性訓(xùn)練實(shí)踐工作的科學(xué)開(kāi)展，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身各個(gè)身體部位的伸展能力，更好發(fā)揮出各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，并且避免在訓(xùn)練比賽中輕易受傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)柔性性訓(xùn)練措施主要包括了以下幾方面內(nèi)容：首先，訓(xùn)練員可以規(guī)范指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)認(rèn)真做好每個(gè)拉伸動(dòng)作，保持拉伸動(dòng)作的緩慢性，每個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)間控制在30-60s左右。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到在拉伸過(guò)程中出現(xiàn)疼痛時(shí)，就需要即時(shí)停止拉伸動(dòng)作，這樣不僅能夠減輕肌肉酸痛情況，還可以防止在拉伸中出現(xiàn)受傷，影響到后續(xù)的訓(xùn)練比賽；其次，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)態(tài)擺動(dòng)拉伸活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員肢體在活動(dòng)過(guò)程中，各個(gè)肌肉部位得到充分拉伸。在采用擺動(dòng)拉伸措施時(shí)，必須確保運(yùn)動(dòng)員身體得到完全熱身，否則會(huì)因?yàn)閿[動(dòng)慣性過(guò)大而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷情況。

1.4速度和敏捷性訓(xùn)練措施

在競(jìng)爭(zhēng)激烈的網(wǎng)球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員要想拿到更好的比賽成績(jī)，除了要提高自身的力量、耐力、柔韌性水平，還必須加強(qiáng)自身的速度和敏捷性訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏素質(zhì)指的是他們?cè)诰W(wǎng)球賽場(chǎng)上進(jìn)行位置移動(dòng)改變、動(dòng)作轉(zhuǎn)換以及隨機(jī)應(yīng)變過(guò)程的能力，訓(xùn)練員需要著重從運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)和肌肉反應(yīng)兩個(gè)方面著手進(jìn)行訓(xùn)練。比如，在速度與敏捷性訓(xùn)練實(shí)踐工作中，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)快速?zèng)_刺、繞障礙物奔跑等訓(xùn)練活動(dòng)，以此逐步提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度和敏捷性。決定運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的主要因素是人體神經(jīng)系統(tǒng)，而不是其運(yùn)動(dòng)能力。因此，訓(xùn)練員要著重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練工作，提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力。比如，訓(xùn)練員可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行聽(tīng)口令擊球，在多球訓(xùn)練中，聽(tīng)從訓(xùn)練員的口令擊球，當(dāng)訓(xùn)練員說(shuō)正手擊球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就必須用反手擊球，相反當(dāng)訓(xùn)練員說(shuō)用反手擊球時(shí)，就必須用正手擊球，在此這個(gè)反應(yīng)過(guò)程中速度要快、動(dòng)作要穩(wěn)。在網(wǎng)球移動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員可以采取讓運(yùn)動(dòng)員站在底線(xiàn)中點(diǎn)快速啟動(dòng)接發(fā)球的訓(xùn)練方式，亦或者指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行100m和60m等間隙跑動(dòng)訓(xùn)練，著重提升運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的移動(dòng)速度水平。

2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練措施

  在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用至關(guān)重要。從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)是分為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，其中技術(shù)是屬于一種網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能力，而戰(zhàn)術(shù)則是根據(jù)賽場(chǎng)上情況進(jìn)行動(dòng)作方式的具體計(jì)劃實(shí)施策略。在對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力培養(yǎng)過(guò)程中，訓(xùn)練員需要高度重視提升運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，要求他們?cè)谌粘＞W(wǎng)球訓(xùn)練中注重對(duì)各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用，注意觀察場(chǎng)上實(shí)際變化情況，將網(wǎng)球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合在一起。

2.1網(wǎng)球技術(shù)以戰(zhàn)術(shù)要求為前提

  在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員要正確認(rèn)識(shí)到戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵前提是基本技術(shù)，倘若無(wú)法規(guī)范使用好基本技術(shù)，那么就難以有效發(fā)揮出場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)的相關(guān)作用。因此，訓(xùn)練員在指導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)時(shí)，除了要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)基本內(nèi)容與架構(gòu)的學(xué)習(xí)理解，還必須要求他們透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，真正理解透徹網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在特點(diǎn)，同時(shí)將其有效轉(zhuǎn)化為符合自身運(yùn)動(dòng)能力素質(zhì)的動(dòng)作技術(shù)，只有這樣才能夠確保自己在網(wǎng)球賽場(chǎng)上實(shí)現(xiàn)對(duì)各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的靈活準(zhǔn)確運(yùn)用，充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)的作用，幫助自己拿下更多比賽。

2.2科學(xué)應(yīng)用單一技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模式

  在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐工作中，訓(xùn)練員可以通過(guò)科學(xué)應(yīng)用單一技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模式，著重提升運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，充分保障技戰(zhàn)術(shù)使用的成功率。首先，訓(xùn)練員要組織引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)本身的單獨(dú)重復(fù)訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在網(wǎng)球訓(xùn)練場(chǎng)上形成肌肉記憶，高效準(zhǔn)確完成每個(gè)技戰(zhàn)術(shù)；其次，訓(xùn)練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力特點(diǎn)，為其創(chuàng)設(shè)出良好的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用場(chǎng)景，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在不同場(chǎng)景下進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，不斷提高他們的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力水平；最后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在完成前面兩個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)后，訓(xùn)練員需要根據(jù)他們的訓(xùn)練實(shí)際情況，進(jìn)行優(yōu)化改進(jìn)后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容，有效改變某些環(huán)境因素，讓運(yùn)動(dòng)員能夠得到進(jìn)一步的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平提升。比如，通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的擊球范圍和比賽規(guī)則，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)不同情況下的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力。

2.3提升運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)應(yīng)變和觀察分析能力

 在網(wǎng)球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員要想提升自身的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平，就必須學(xué)會(huì)認(rèn)真觀察分析場(chǎng)上的具體形勢(shì)變化，結(jié)合實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整自己的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施計(jì)劃，只有這樣才能夠最大程度發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用價(jià)值。因此，在日常網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐工作中，訓(xùn)練員要將鍛煉運(yùn)動(dòng)員觀察分析能力放在首要位置，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變，切實(shí)提升自己的敏銳性，做好科學(xué)掌控比賽全局，明確定位技戰(zhàn)術(shù)的安排使用。對(duì)于賽場(chǎng)上對(duì)手的進(jìn)攻防守動(dòng)作意圖、戰(zhàn)術(shù)變化等，運(yùn)動(dòng)員要做到冷靜判斷分析，充分保障自身技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的合理性?；诩紤?zhàn)術(shù)靈活應(yīng)用的意識(shí)引導(dǎo)下，側(cè)重支配自己的場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，讓技戰(zhàn)術(shù)得到高效準(zhǔn)確運(yùn)用。

2.4培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自控能力和意志力

  在網(wǎng)球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的自控能力和意志力會(huì)影響到他們的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用發(fā)揮水平。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備出色的自控能力和意志力，那么就能夠克服賽場(chǎng)上的各種突發(fā)情況和困難措施，避免受到各種干擾因素的影響，將精神注意力集中在技戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整安排發(fā)揮上。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身是一種高強(qiáng)度、比賽對(duì)抗時(shí)間較長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，倘若運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上缺乏良好的自控能力和意志力，就會(huì)難以在比賽過(guò)程中做到冷靜發(fā)揮出各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的價(jià)值，幫助自己拿下各個(gè)關(guān)鍵的比分。因此，在日常網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練員不能只是關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)理解，還必須著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員出色的自控能力和意志力。訓(xùn)練員可以通過(guò)適當(dāng)加大力度對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸調(diào)節(jié)、集中意念等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在不同快慢節(jié)奏下、不同場(chǎng)景環(huán)境下進(jìn)行自控訓(xùn)練，這樣能夠?yàn)樗麄兗紤?zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。比如，在面對(duì)關(guān)鍵比分落后的賽場(chǎng)環(huán)境下，教練員要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員永不言棄，始終保持積極的上進(jìn)心，敢于和對(duì)手進(jìn)行比拼斗爭(zhēng)，將精神注意力始終放在賽場(chǎng)范圍內(nèi)，努力克服賽場(chǎng)上任何不良因素的影響，讓自己能夠最大成都發(fā)揮出競(jìng)技比賽水平。

3.結(jié)語(yǔ)

  綜上所述，在現(xiàn)代體育發(fā)展中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的體能，還必須有著良好的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識(shí)與能力，能夠根據(jù)賽場(chǎng)上的變化及時(shí)調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，確保能夠充分發(fā)揮出自身的實(shí)力水平。在網(wǎng)球日常訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際表現(xiàn)情況和網(wǎng)球發(fā)展趨勢(shì)要求，合理安排運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)，促使能夠不斷提升他們的體能水平和技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力，在賽場(chǎng)上能夠做到游刃有余，輕松面對(duì)各種比賽情況。

文章來(lái)源：  《網(wǎng)球天地》   http://m.xwlcp.cn/w/qt/31013.html