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完善技術(shù)動作訓(xùn)練

作者：羅逢聰來源：原創(chuàng)日期：2013-05-24人氣：748

①預(yù)備姿勢
兩腳左右開立，與肩稍寬，兩臂放松前后擺臂，提高重心，兩膝屈膝半蹲，上體稍前傾，前腳掌著地，兩臂擺到后最高上，兩眼平視，自然放松。
要求：動作平衡，放松自然，上下擺動協(xié)調(diào)配合。
②起跳
兩臂用力向前上方擺動，兩腿迅速有力地蹬地伸展，做到挺胸、展股、展髖。
要求：擺臂有力快速，提肩、腰，兩腿用力蹬地，充分伸展挺身姿勢。
③騰空
起跳結(jié)束騰起后，人體在空中應(yīng)成挺身姿勢，兩臂在身體前上方制動，然后兩臂由前向后擺動，同時迅速收腹舉腿，上體前傾，兩腿上抬形成折疊姿勢后向前伸小腿。
要求：動作協(xié)調(diào)快速有力，小腿積極前伸。
④落地
兩腿前伸腳跟先著地，屈膝緩沖，腿背快速下壓，兩臂后擺，低頭團身，身體重心快速前移，平衡落地。
要求：腳跟著地，屈膝緩沖，重心前移，平穩(wěn)落地，起身。

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