淺析青少年標槍運動員投槍時甩腕撥指的技術(shù)與訓練

擲標槍是全身性活動，在整個技術(shù)活動過程中從腳趾到手指尖都參與活動，完整的投擲標槍技術(shù)是由握持器械、助跑，交叉步最后用力和維持平衡等幾個環(huán)節(jié)構(gòu)成。最后用力是擲標槍技術(shù)中最重要的技術(shù)階段，最后用力技術(shù)動作完成的質(zhì)量對投擲遠度起著決定性作用，而（甩腕撥指）是最后加速,將全身之力傳遞到標槍縱軸方向一致上唯一渠道。可見甩腕撥指是否完成出色，是最后用力技術(shù)動作完成的關(guān)鍵；也是將全身之力傳遞到標槍縱軸方向一致上的關(guān)鍵。

2、甩腕撥指技術(shù)不好對運動員的影響較大

2.1 不能成為優(yōu)秀運動員

50年代末前蘇聯(lián)專家強調(diào)說“不會甩腕撥指用力的運動員，身材再好也很難成世界為優(yōu)秀運動員”， 前蘇聯(lián)專家論斷很是符合標槍技術(shù)發(fā)展規(guī)律。經(jīng)過許多位專家、學者、教練員、運動員，科學與理論練習實踐的證明，標槍項目從根本上講是一項“技術(shù)+快速鞭打力量=成績”的運動項目，二者缺一不可。而讓技術(shù)與力量緊密結(jié)合（或是關(guān)鍵技術(shù)銜接）就是甩腕撥指，既運動員的全身力量最后傳遞到標槍縱軸方向一致上就是要看甩腕撥指技術(shù)完成質(zhì)量如何。

2.2運動員無法取得優(yōu)異成績

標槍在空中轉(zhuǎn)動飛行，摩擦力最小，飛行距離最長。若缺失甩腕撥指技術(shù)，則標槍在空中不轉(zhuǎn)動，摩擦力最大，阻力大，飛行距離縮短，另外槍在高空疾速轉(zhuǎn)動，維持了標槍穩(wěn)定平穩(wěn)飛行，否則成績自然不會好。標槍項目是室外項目，比賽中受外界自然條件影響較大，若比賽中遇到大風大雨，缺失了甩腕撥指技術(shù)，標槍不轉(zhuǎn)動，在此惡劣環(huán)境下，受到的阻力更大，飛行距離更短，成績自然更加差。

3.缺失甩腕撥指技術(shù)的判定方法

3.1看標槍在空中飛行的狀態(tài)

標槍在空中表象為，飛行速度緩慢，向前性不好，就像漂浮在空中的氣球。

3.2看標槍在空中飛行時的槍尾

標槍在空中飛行槍尾轉(zhuǎn)動不疾或是更笨不轉(zhuǎn)動，此為運動員甩腕撥指技術(shù)，力度不夠大或是甩腕撥指過晚，槍已經(jīng)出手，作用力無法傳遞到與標槍縱軸方向一致上。

3.3看運動員出手手型

看標槍出手瞬間運動員的手型，如果沒有甩腕撥指，手型為五指張開，手腕沒有向前甩，此種手型即為我們平時講的“放槍”。

3.4看運動員的握槍姿勢。

正確的握槍姿勢應為左手拿著槍的中部，槍頭向前、向下，右手自然張開，用指力最大的中指與拇指相對，纏繞在線把尾端的槍身上，中指與拇指緊貼著線把最后一道線圈的槍身上（因中指較長，纏繞在槍身上的幅度也較長，最后用力時甩腕撥指的時間、距離都較長，又有食指做后盾，最后傳遞給槍的力也較大，使槍離手后能高速的轉(zhuǎn)動及平穩(wěn)地飛行）。無名指與小指指尖向前斜，疏開，緊握在線把上。整個手掌也應該緊緊貼緊標槍。如果有手指未緊緊貼在標槍線把手上或是沒有緊緊握住槍，有的運動員手指還在做“彈琴”狀，均為不合理，對甩腕撥指的正確技術(shù)也有極大影響。如出現(xiàn)甩腕撥指不充分有力，或是甩腕撥指不與標槍的縱軸方向一致，使標槍偏左或是偏右，或是上翹或是下串。

3.5聽聲音

當運動員投擲標槍時候，教練員位于投擲弧后一米附近，當聽到槍出手瞬間有“噗”聲音時，可以判定運動員有甩腕撥指但是不積極；當聽到“噹”的聲音時，是運動員甩腕撥指積極。若果聽不到聲音則是運動員沒有甩腕撥指。而是放手投出，槍會是既不轉(zhuǎn)動，也飛不遠。

3.6四種錯誤的甩腕改變了標槍正確的縱軸方向，使槍難以飛遠。

3.6.1“扣腕”向前甩腕時，超過了最佳出手點，投擲目標與右臂向前甩腕的弧線的切點上）把縱軸的槍尖撥向下，使槍一離手后即向下鉆，難以飛遠。

3.6.2“張腕”向前甩腕時，手腕向上一張，把縱軸槍頭頂向上，槍一離手即向上串，難以飛遠。

3.6.3“轉(zhuǎn)腕”向前甩腕時，手腕向左一轉(zhuǎn)，把縱軸槍頭撥向左，槍一離手后或是速度減弱時，槍即向左轉(zhuǎn)，不向前飛，難以非得更遠。

3.6.4“翻腕”向前甩腕，手腕向右一翻把槍頭縱軸撥向右，槍一離手或是速度減弱時，槍即向右轉(zhuǎn)，也難以飛遠。

4.改進甩腕撥指技術(shù)及訓練方法

4.1嚴抓基本功訓練

由于青青少年都是首次接觸標槍訓練，在訓練初始，就應該讓運動員掌握正確的握持槍技術(shù)，可采用，看圖片、教練示范正確動作；在運動員觀看理解后在給運動員練習，教練在旁手把手教導，糾正錯誤，并在以后訓練中不斷用語言強調(diào)，同過不斷強化最終就會形成正確的握持槍姿勢并定型下來。強調(diào)甩腕撥指投槍時在“肩背后上方到頭頂后上方”這段距離內(nèi)必須出手。青青少年運動員不宜在肩外投槍！

4.2講解示范正確甩腕撥指技術(shù)

青青少年運動員對甩腕撥指技術(shù)絕大數(shù)不知道、不會，教練員應該在訓練初期講清楚甩腕撥指技術(shù)原理、及動作要點，并做正確的示范，（也可叫優(yōu)秀運動員做示范，教練在旁指導）。

教練員亦可采用一對一持槍傳授。即叫一名隊員與教練員面向而站，左腳站立不動在前右腳在后開立，然后再讓運動員右手抓緊槍頭持槍于頭頂（槍尖向虎口后），并要求緊緊抓住，教練員正確持槍，先只是做甩小臂，不做甩腕撥指，運動員會感受到受力不大，反應也不大；教練員在做甩小臂同時做甩腕撥指練習，力量即會很大，運動員受力也很大，甚至會倒退幾步，讓運動員有明顯的對比，運動員會受到深刻的教育，經(jīng)過幾次一對一持槍傳授后運動員就會體驗到甩腕撥指技術(shù)對投槍出手的重要性。采用此種練習一定要注意安全，強調(diào)運動員抓緊標槍。

4.3采用多種練習練習甩腕撥指技術(shù)

青青少年初學標槍技術(shù)，許多技術(shù)掌握還需要一定的時間，在訓練過程需要不斷強化。青青少年新鮮感強，但是持續(xù)能力差，在訓練中如只采用單一訓練手段，學生很容易疲勞，興趣也會大減，在訓練中我們通常采取多種訓練手段，如：扳壘球、投壘球、雙手下前后拋實心球、投擲小啞鈴、各種杠鈴如上后拉、下后拉、臥快推等訓練都需要加上甩腕撥指技術(shù)。在練習中動作不到位要及時糾正，并叫優(yōu)秀運動員做示范，教練講解技術(shù)要領(lǐng)，并要求責令重做，直到按要求完成。只有在訓練中不斷強化，不斷改進，運動員才會正確掌握甩腕撥指技術(shù)。

4.4教會運動員判定的方法

在訓練中給運動員講解四種沒有甩腕撥指錯誤技術(shù)，讓運動員一方面自查自糾一方面讓運動員之間互相檢查，更正隊友之間的錯誤，有時候也可組織小組之間的討論、分析。讓掌握甩腕撥指技術(shù)的優(yōu)秀運動員和掌握不好甩腕撥指技術(shù)的運動員做對比性的表演，讓運動員們討論，教練員做正確分析，這樣可促進運動員正確的技術(shù)形成。亦可形成良好地隊風，讓運動運在討論技術(shù)中訓練，既增進了優(yōu)秀技術(shù)形成，有在訓練中轉(zhuǎn)移了運動員的“疲勞注意力”，有助于緩解訓練中的疲勞，快速恢復體力和提高了運動員的練習興趣。

5.結(jié)論與建議

甩腕撥指是否完成出色，是最后用力技術(shù)動作完成的關(guān)鍵；也是將全身之力傳遞到標槍縱軸方向一致上的關(guān)鍵。青青少年運動員正是掌握甩腕撥指技術(shù)的關(guān)鍵時期，若不能正確掌握必將影響到運動員將來的發(fā)展前途。訓練、比賽中我們可以采用多種方法判定運動員是否正確掌握好甩腕撥指技術(shù)。在訓練中應該采用多種訓練方法，培養(yǎng)運動員掌握正確的甩腕撥指技術(shù)，為運動員以后成為優(yōu)秀運動員奠定良好的技術(shù)基礎。這些是我們訓練實踐中的一些感知，也不一定正確，今談出來與同行朋友們共同商討，請批評指正。謝謝！