網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐研究

在現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動中，發(fā)球技術(shù)的原理以及運(yùn)動軌跡是十分重要的一環(huán)，同時發(fā)球還是可供運(yùn)動員使用的一項(xiàng)重要“武器”，是受運(yùn)動員控制并可對對手節(jié)奏進(jìn)行控制的重要技術(shù)。通過熟練掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，可讓運(yùn)動員占得先機(jī)，特別是通過角度刁鉆、高度旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)精準(zhǔn)的發(fā)球，可很大程度上加大對手接球的難度，進(jìn)而贏得主動權(quán)并獲得首發(fā)優(yōu)勢。加之網(wǎng)球運(yùn)動中是依據(jù)局?jǐn)?shù)進(jìn)行發(fā)球的，如果運(yùn)動員能夠較好地把握住自己的發(fā)球局，則勢必可贏得最終的比賽。所以，網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)水平的高低是網(wǎng)球比賽能否取得勝利的一項(xiàng)重要影響因素?；诖耍疚膶W(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行研究分析。

1.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的相關(guān)概述

1.1網(wǎng)球發(fā)球的關(guān)鍵步驟

    網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的關(guān)鍵步驟主要分為拋球、揮拍再到球的發(fā)出。首先，在拋球過程中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)保持身體穩(wěn)定性、平衡性，將球上拋到合適的位置。接著，在揮拍時，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)通過規(guī)范的身體、手臂動作，將揮拍力量轉(zhuǎn)化成球的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。最后，在球的發(fā)出階段，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)掌控好發(fā)球的角度、力度，極力將球發(fā)在對手不易于接觸的區(qū)域。這些關(guān)鍵步驟相互影響、相互促進(jìn)，不論是哪個步驟發(fā)揮不理想，都可能會對發(fā)球效果造成不利影響。因此，熟練掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的關(guān)鍵步驟，對提升發(fā)球水平、發(fā)球效果至關(guān)重要。

1.2網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作要點(diǎn)

由于網(wǎng)球發(fā)球涉及一系列復(fù)雜動作，加之不同動作之間的關(guān)聯(lián)性也十分復(fù)雜，以及運(yùn)動員對各項(xiàng)動作認(rèn)識不足，所以必要得到運(yùn)動員的有效重視。在網(wǎng)球發(fā)動作中，尤以大陸式握拍最為常見，主要是指準(zhǔn)備環(huán)節(jié)以雙腳一前一后站立方式，且雙腳前后隔開一腳距離，同時側(cè)身面向球網(wǎng)，整體保持左腳對準(zhǔn)右網(wǎng)柱，右腳與底線把持平行。接著同步做出拋球、后拉動作，借助左手伸張垂直將球拋高。鑒于擊球時，需要將擊球點(diǎn)保持在右眼前上方，并通過球拍中心點(diǎn)平直擊打球的中上部，因此手腕的前鞭甩和小臂的“旋內(nèi)鞭打”技術(shù)在此過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在此基礎(chǔ)上，切實(shí)借助身體張力，使球拍與左腳構(gòu)成一條直線，最終完成擊球。

基于這一系列技術(shù)動作，現(xiàn)對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作要點(diǎn)，作如下分析：第一，發(fā)球站位。網(wǎng)球發(fā)球過程中，運(yùn)動員一般會運(yùn)用大陸式握拍，主要動作步驟為：結(jié)合網(wǎng)球規(guī)則，運(yùn)動員站立于端線后面，身體呈自然、放松狀態(tài)，雙腳保持前后腳站立方式，前腳與端線保持45°夾角，同時以后腳為重心腳，后腳與端線保持平行。舉起球拍到身體前側(cè)，雙手下移，微微屈膝下蹲，將重心轉(zhuǎn)移至前腳，在球拍與球接觸之前，確保持球手臂的腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)始終伸張垂直，均勻呼吸，保持穩(wěn)定。第二，拋球。正確拋球作為學(xué)會發(fā)球的重要一環(huán)，倘若拋球動作有誤，不僅會提升運(yùn)動員發(fā)球失敗率，還可能會造成肩部韌帶拉傷，并且也很難發(fā)出強(qiáng)有力的球。在拋球過程中，身體發(fā)力，以肩部為支撐點(diǎn)，自臂將球拋起，切忌通過指、腕完成拋球動作。拋球高度盡可能保持在手臂加球拍加0.2m的距離以內(nèi)，下落點(diǎn)于運(yùn)動員正前方0.3~0.5m區(qū)域，在此過程中，運(yùn)動員應(yīng)有意識保持固定拋球位置，進(jìn)而不暴露自身的發(fā)球意圖。運(yùn)動員可通過靈活變換觸球角度，發(fā)出各種類型、落點(diǎn)的球。另外，拋球過程中，球盡量不要旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動員目光需要集中于拋球點(diǎn)位置，揮拍之前，拋球手臂用力前伸，發(fā)揮支撐作用，使身體保持平衡。第三，屈膝下蹲。在拋球舉拍過程中，發(fā)球動作技術(shù)一大要領(lǐng)是明顯的屈曲下蹲，依托放松倒拍為身體創(chuàng)造有利的發(fā)球條件。在此過程中，膝關(guān)節(jié)扮演著重要角色，所以運(yùn)動員應(yīng)關(guān)注膝關(guān)節(jié)的活動，身體下蹲期間切忌屈曲過大或過小，保證蹬地力量有效。第四，揮拍擊球前兩腳的站位。這里的站位方式主要包括有兩種，一種是將身體重心轉(zhuǎn)移至前腳，在準(zhǔn)備動作期間后腳虛點(diǎn)著地，前后腳分開舉臂揮拍擊球。另一種是伴隨拋球引拍前腳后跟抬起，為后腿的離心蹬伸發(fā)力奠定良好基礎(chǔ)，通過后腿肌肉朝前彈起的動力迅速與前腿合并，提升運(yùn)動員髖部旋轉(zhuǎn)幅度，同時在前后腳靠攏時，運(yùn)動員在擊球過程中增加起跳高度，以及可提升發(fā)球成功率。

2.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的必要性

2.1提升網(wǎng)球技術(shù)水平的需求

網(wǎng)球運(yùn)動員在走上賽場前，必須要保證自身具備有過硬的網(wǎng)球技術(shù)。發(fā)球技術(shù)作為網(wǎng)球技術(shù)的重要組成部分，不僅影響著運(yùn)動員的網(wǎng)球技術(shù)水平，還影響著運(yùn)動員能否在比賽中取得勝利。發(fā)球?qū)崿F(xiàn)了速度、力量、技巧應(yīng)用的充分融合，做好網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練，如依托訓(xùn)練發(fā)球速度及落點(diǎn)，可提升運(yùn)動員的發(fā)球成功率；依托訓(xùn)練拋球動作，合理控制拋球時的肘關(guān)節(jié)活動，可提升運(yùn)動員的發(fā)球力量；依托改變發(fā)球位置，可提升運(yùn)動員的應(yīng)變能力，進(jìn)而從整體上提升運(yùn)動員的網(wǎng)球技術(shù)水平。另外，通過網(wǎng)球比賽可了解到，在網(wǎng)球比賽中要求運(yùn)動員要能夠隨時通過手臂肌肉改變球的運(yùn)行軌跡，所以運(yùn)動員要想做到精準(zhǔn)發(fā)球，必須要做好發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練，這對于降低發(fā)球失誤率也至關(guān)重要。

2.2掌握比賽節(jié)奏的需要

網(wǎng)球作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動，具有十分突出的競技性，而競技運(yùn)動項(xiàng)目賽場上普遍存在一個共性，也就是講究對比賽節(jié)奏的控制?；谶\(yùn)動員的不同情況，賽場上會呈現(xiàn)出不同的節(jié)奏，節(jié)奏的頻率則為該名運(yùn)動員身體肌肉及運(yùn)動技巧所適應(yīng)的運(yùn)動頻率。基于此，在網(wǎng)球賽場上，如果運(yùn)動員可通過發(fā)球掌握比賽節(jié)奏，則整場比賽將變得“得心應(yīng)手”。而如果運(yùn)動員進(jìn)入到對手掌握的比賽節(jié)奏中，則運(yùn)動員的比賽過程將變得十分被動。發(fā)球作為網(wǎng)球比賽中的第一個動作，掌握熟練的網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，可切實(shí)打亂對手的比賽節(jié)奏，進(jìn)而逐漸獲得比賽的主動權(quán)。所以，加強(qiáng)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員對發(fā)球技術(shù)的掌握水平，對掌握比賽節(jié)奏尤為必要。

2.3提升運(yùn)動員心理素質(zhì)的需要

不管是專業(yè)運(yùn)動員，還是剛?cè)腴T的網(wǎng)球運(yùn)動員，運(yùn)動員在實(shí)際比賽中難免會受到自身情緒的影響。比如，在網(wǎng)球比賽過程中，倘若運(yùn)動員出現(xiàn)有某些失誤，則其勢必很難保證動作的連貫性，進(jìn)而對整體比賽節(jié)奏造成不利影響。而通過加強(qiáng)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練，為運(yùn)動員提供必要的心理指導(dǎo)，幫助運(yùn)動員樹立正確的競技體育觀，形成正確的運(yùn)動心理，以及讓運(yùn)動員可通過較好的的發(fā)球獲得比賽主動，繼而形成一種自信感，最終基于心理作用影響，提升運(yùn)動員在比賽階段對自身肢體的綜合控制力。

3.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐

3.1發(fā)球訓(xùn)練

在網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練前，可通過觀看優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球視頻，讓運(yùn)動員對相關(guān)規(guī)范高水平的發(fā)球技術(shù)形成初步認(rèn)識，接著引導(dǎo)運(yùn)動員反復(fù)或依據(jù)自身實(shí)際需求開展練習(xí)。在此過程中，應(yīng)當(dāng)針對發(fā)球技術(shù)動作做全面的講解、演示，進(jìn)而提升運(yùn)動員對發(fā)球技術(shù)各個要點(diǎn)的掌握水平。在此基礎(chǔ)上，引導(dǎo)運(yùn)動員開展不同的練習(xí)，具體而言：（1）投擲練習(xí)。引導(dǎo)運(yùn)動員于圍欄或者墻壁附近進(jìn)行擲球練習(xí)，以此了解拋球高度及網(wǎng)球著陸點(diǎn)轉(zhuǎn)動與否。作為發(fā)球訓(xùn)練中十分重要的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，投擲練習(xí)過程中，應(yīng)選取合適的訓(xùn)練高度，運(yùn)動員先通過揮拍擊中刀片，接著基于刀片標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)開展投擲練習(xí)。值得一提的是，優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員普遍會投入大量的時間精力進(jìn)行投擲練習(xí)。（2）節(jié)奏練習(xí)。發(fā)球成功率還會受到發(fā)球節(jié)奏的抓地力很大程度影響，基于此，在發(fā)球訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)通過節(jié)奏練習(xí)使握拍手臂能夠與另一只手臂保持協(xié)調(diào)，進(jìn)而做到有節(jié)奏的發(fā)球。具體而言，在熟練進(jìn)行投擲練習(xí)后，運(yùn)動員可反復(fù)開展投擲和擊球練習(xí)，與此期間保證兩臂的協(xié)調(diào)性及整體身體的節(jié)奏。（3）平衡練習(xí)。平衡練習(xí)過程中，雙腿并攏處在基線位置。在投資球過程中，運(yùn)動員通過腰部及上方來完成整個擊球過程。

3.2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行目標(biāo)定位訓(xùn)練，于發(fā)球區(qū)域設(shè)置清晰的標(biāo)記，并設(shè)置不同區(qū)域，包括追逐區(qū)域、中線區(qū)域以及邊線區(qū)域等。運(yùn)動員站在不同區(qū)域，同時在發(fā)球時前往指定區(qū)域。在訓(xùn)練開始前，引導(dǎo)運(yùn)動員想象網(wǎng)球的運(yùn)行路徑，思考由擊球到目標(biāo)區(qū)域的整個運(yùn)行過程，接著基于這一過程開展練習(xí)。

3.3體能訓(xùn)練

首先，肩膀的柔韌性及力量訓(xùn)練。為保證網(wǎng)球發(fā)球速度，對運(yùn)動員肩膀力量提出了較高要求，所以在發(fā)球訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)開展必要的力量訓(xùn)練。網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)要進(jìn)行激烈運(yùn)動，這對運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)柔韌性及強(qiáng)度提出極高要求，所以還應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動員肩部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。具體可通過引體向上，使用相關(guān)運(yùn)動器材或者劃船練習(xí)等，來完成對肩部肌肉的力量訓(xùn)練。其次，力量訓(xùn)練，提升發(fā)球速度。在網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練中，還應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，進(jìn)而提升運(yùn)動員發(fā)球速度。力量訓(xùn)練具體可通過快速的垂直跳躍及觸摸、空腹做仰臥牽引、單手扔重物、跳躍等方法完成。

4.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的應(yīng)用實(shí)踐

4.1網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的應(yīng)用場景及策略

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球比賽中的一項(xiàng)重要技術(shù)，熟練掌握發(fā)球技術(shù)，可更好地在實(shí)際比賽中獲得主動。常見的網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)應(yīng)用場景及策略，主要表現(xiàn)為以下幾方面：一是多樣化發(fā)球。為掌控比賽節(jié)奏，運(yùn)動員可嘗試采用富于變化的發(fā)球策略，如通過變化發(fā)球角度、發(fā)球速度、發(fā)球落點(diǎn)等，讓對手猝不及防。二是先發(fā)制人。在網(wǎng)球比賽中，倘若先獲得發(fā)球權(quán)，則運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)通過快速、有力、精準(zhǔn)的發(fā)球，以贏得場上的主動權(quán)，鋒芒畢露，讓對手倍感壓力。三是防守。倘若在賽場上處在被動狀態(tài)下，運(yùn)動員應(yīng)做好防守，盡可能保證發(fā)球成功率，力爭與對手建立相持局面。

4.2網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)演練及反復(fù)練習(xí)

為更好地掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，需要開展必要的實(shí)戰(zhàn)演練及反復(fù)練習(xí)，具體而言：首先，實(shí)戰(zhàn)演練。在發(fā)球訓(xùn)練中，營造比賽氛圍開展實(shí)際訓(xùn)練，提升運(yùn)動員對比賽環(huán)境適應(yīng)水平的同時，可適時變換自己的發(fā)球策略。其次，反復(fù)訓(xùn)練。發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練不僅需要持之以恒，還要關(guān)注訓(xùn)練細(xì)節(jié)和訓(xùn)練姿態(tài)的調(diào)整改進(jìn)，提升發(fā)球準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性。再次，視頻分析。結(jié)合視頻錄像回放、分析，讓運(yùn)動員能夠及時發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，并予以改正。最后，建立針對性訓(xùn)練計劃。結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際情況及發(fā)球技術(shù)掌握水平，建立科學(xué)針對的訓(xùn)練計劃，提升訓(xùn)練質(zhì)量效果。

5.結(jié)束語

    綜上所述，熟練掌握發(fā)球技術(shù)，很大程度上影響著運(yùn)動員網(wǎng)球競技水平的提升。在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐，網(wǎng)球教練或運(yùn)動員應(yīng)通過科學(xué)的訓(xùn)練計劃、方法，進(jìn)而不斷提升運(yùn)動員自身對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的掌握水平。

本文來源：《網(wǎng)球天地》 http://m.xwlcp.cn/w/qt/31013.html