淺談大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)

1 前 言

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)之一就是采用大負(fù)荷大強(qiáng)度的訓(xùn)練手段，在激烈比賽后，運(yùn)動(dòng)員在生理與心理方面都會(huì)出現(xiàn)各種疲勞的征象，如不及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、心理機(jī)能等運(yùn)動(dòng)能力的下降，制約了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽。為此，從解決該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的現(xiàn)存問(wèn)題出發(fā)，找到疲勞產(chǎn)生機(jī)制與防治措施，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和理論指導(dǎo)，必將更為有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)足進(jìn)步，進(jìn)而推動(dòng)我國(guó)足球水平不斷提高。

3足球運(yùn)動(dòng)中疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

3.1中樞神經(jīng)系統(tǒng)方面

巴甫洛夫?qū)W派認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮層產(chǎn)生了保護(hù)性抑制，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致消耗增多，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生了抑制，以防止機(jī)體發(fā)生過(guò)度的機(jī)能衰竭。

3.2能量物質(zhì)消耗與代謝方面

研究表明：在足球運(yùn)動(dòng)的供能過(guò)程中無(wú)氧氧化供能占整個(gè)供能過(guò)程的90%，有氧氧化供能只占供能過(guò)程的10%。在無(wú)氧氧化過(guò)程中主要是對(duì)肌肉中的糖類物質(zhì)進(jìn)行酵解以供給運(yùn)動(dòng)所需的能量。在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)能量物質(zhì)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)，人體的功能就會(huì)紊亂，運(yùn)動(dòng)能力隨之下降。于是就產(chǎn)生了疲勞。

3.3疲勞物質(zhì)的堆積學(xué)說(shuō)

在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，組織器官會(huì)產(chǎn)生大量的產(chǎn)物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質(zhì)，超過(guò)了血液的運(yùn)輸能力而形成產(chǎn)物堆積，這些產(chǎn)物特別是乳酸會(huì)造成組織器官局部血管擴(kuò)張、血流加速，以利于增加氧的運(yùn)輸和供能，但同時(shí)這些產(chǎn)物堆積產(chǎn)生了消極作用：一是抑制糖、糖元的分解，抑制脂肪組織的脂解作用，增加肌肉中水份含量和減少乳酸從肌肉中運(yùn)出：二是酸性環(huán)境會(huì)降低組織器官對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)和局部微環(huán)境變化的敏感性，降低肌鈣蛋白和鈣離子結(jié)合力，降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力，延長(zhǎng)肌肉不應(yīng)期，降低神經(jīng)組織的興奮性，從而產(chǎn)生疲勞。

3.4體液減少和無(wú)機(jī)鹽丟失

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，體內(nèi)水份減少，鹽份也隨之丟失。當(dāng)體液減少達(dá)體重的3%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力便顯著下降；達(dá)10%時(shí)將引起代謝紊亂，循環(huán)血量減少，出現(xiàn)抽筋、四肢無(wú)力、工作能力下降等現(xiàn)象，亞極量運(yùn)動(dòng)30min后，肌肉向外釋放K，當(dāng)肌肉中K濃度下降1%、肌肉中含水上升15%時(shí)，則膜電位約從90mv降至75mv，這種膜電位的改變，可能降低肌纖維的興奮性，導(dǎo)致動(dòng)作電位、膜傳導(dǎo)速度的改變，從而引起肌肉力量輸出的減少。

4足球運(yùn)動(dòng)中疲勞的預(yù)防和恢復(fù)措施

4.1預(yù)防措施

在足球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞征象時(shí)，采取積極有效的方法、手段加以預(yù)防是至關(guān)重要的。主要有：切實(shí)遵守科學(xué)訓(xùn)練原則；嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；全面加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督；倡導(dǎo)和遵守合理的生活制度；根據(jù)能耗特點(diǎn)，合理增加營(yíng)養(yǎng)，注重運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)糖與補(bǔ)液等等。

4.2恢復(fù)措施

4.2.1訓(xùn)練方法學(xué)恢復(fù)措施

對(duì)早期過(guò)度疲勞者，首先要減小運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時(shí)間，以輕松有趣的內(nèi)容取代單一的專項(xiàng)訓(xùn)練，并且增加各練習(xí)的間歇時(shí)間。對(duì)于疲勞癥狀較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員，除了減小運(yùn)動(dòng)量之外，必要時(shí)暫停專項(xiàng)訓(xùn)練，僅保持一般性的身體練習(xí)活動(dòng)。

4.2.2心理學(xué)恢復(fù)措施

比賽后為了更快地恢復(fù)體力，應(yīng)合理地運(yùn)用暗示自我調(diào)整，特別是自我暗示性睡眠，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使自己感到休息了，精神飽滿了。將音樂(lè)、散步、郊游、看演出等作為恢復(fù)疲勞的手段也是一種簡(jiǎn)單有效的方法。

3.3.2.3醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施

在緊張的訓(xùn)練期間，特別是比賽期間，合理的營(yíng)養(yǎng)是提高工作能力和加速恢復(fù)過(guò)程的主要手段之一。出現(xiàn)疲勞后，采用淋浴局部熱敷和按摩等手段既能促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排出，消除疲勞，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。有條件的還可以選用靜力牽張、機(jī)械震動(dòng)按摩、氣體壓力按摩、紫外線照射、電刺激振動(dòng)放松、針灸、理療甚至高壓氧等恢復(fù)手段。對(duì)疲勞癥狀嚴(yán)重者，可經(jīng)醫(yī)生診斷后，根據(jù)病情進(jìn)行藥物治療。

4．結(jié)論

4.1運(yùn)動(dòng)性疲勞和運(yùn)動(dòng)后生理和心理功能指標(biāo)的恢復(fù)和持續(xù)時(shí)間，直接與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量、強(qiáng)度的大小、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、年齡、性別和采用的恢復(fù)措施有關(guān)。在判斷運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)，教練員應(yīng)從各方面綜合加以考慮，并制定出一套行之有效的方法、手段，有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)，而只有針對(duì)疲勞產(chǎn)生的原因采取相應(yīng)的措施、方法和手段，方能最終達(dá)到消除疲勞恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的目的。

 4.2科學(xué)訓(xùn)練是當(dāng)今競(jìng)技體育的必要手段，在了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的同時(shí)，能掌握一些簡(jiǎn)單易行的科學(xué)的機(jī)能評(píng)定和恢復(fù)方法，最終達(dá)到早預(yù)防、早治療、早恢復(fù)的目的，使訓(xùn)練水平邁向新的臺(tái)階。