核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員正手擊球效果的實驗研究

1.研究對象與方法

1.1研究對象

為推動此次研究工作順利進行，特將某學(xué)校20位網(wǎng)球運動員作為研究對象，運動員的運動水平無顯著差異，其中包含男生14人，女生6人。將20位網(wǎng)球運動員劃分為實驗組與對照組各10人，實驗組有男生6人，女生4人。對照組有男生8人，女生2人。實驗組運動員接受教練為之安排的20周核心力量訓(xùn)練，每周3次訓(xùn)練，每次40分鐘。對照組運動員則接受傳統(tǒng)化的訓(xùn)練。實驗結(jié)束后，研究人員動態(tài)收集實驗組運動員接受核心力量訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)信息，主要有運動員力量素質(zhì)數(shù)據(jù)、核心區(qū)域穩(wěn)定性數(shù)據(jù)，正手擊球球速數(shù)據(jù)等。對收集到的信息進行深入分析與研究，分析核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員正手擊球效果的具體影響。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

收集、對比與分析實驗前后兩組網(wǎng)球運動員接受力量訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)信息，總結(jié)出核心力量訓(xùn)練在優(yōu)化正手擊球效果上的價值。

1.2.2文獻(xiàn)法

通過知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫查詢與此次研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，整理出有價值的文獻(xiàn)信息，為有序開展此次研究奠定理論基礎(chǔ)，提供理論支持。

2.實驗結(jié)果分析

擔(dān)任此次研究訓(xùn)練任務(wù)的是高級網(wǎng)球教練員。兩組運動員接受的訓(xùn)練方法不相同，對實驗組運動員采用的是核心力量馴良方法，對照組運動員則接受教練為之安排的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。為保障實驗結(jié)果的精準(zhǔn)性，即便是實驗組運動員接受的核心區(qū)域力量訓(xùn)練也會有少許差異。教練員在融合考慮實驗組運動員個體差異基礎(chǔ)上，進行差異化核心區(qū)域力量訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練方案較一致，力量訓(xùn)練方法、強度、技術(shù)教學(xué)等無差異，確保了訓(xùn)練與實驗工作的嚴(yán)謹(jǐn)性。

借助身體力量測試、靜態(tài)與動態(tài)核心穩(wěn)定性測試、正手擊球球速測試等，收集實驗前后測試數(shù)據(jù)。從解剖學(xué)角度來看，運動員的身體力量主要被細(xì)化為核心力量與四肢力量。通過測試運動員的身體力量，一方面，實驗前后上下肢力量存在差異，極易引起測量數(shù)據(jù)誤差。通過提前測試運動員身體力量，則可以規(guī)避上下肢力量差異影響到測量結(jié)果精準(zhǔn)度。在著手上下肢力量測試后，實驗人員可強化對四肢力量的動態(tài)化監(jiān)管，將實驗誤差率降到最低，并最大程度縮小誤差。另一方面，擁有良好的核心力量，可以更好地進行擊球發(fā)力。通過增強網(wǎng)球運動員核心力量，可同步增強四肢力量，以此提高網(wǎng)球運動員的正手擊球成效。以下內(nèi)容分析了相關(guān)測試信息。

2.1實驗后核心力量測試數(shù)據(jù)結(jié)果

在開展核心力量測試前，需要做好準(zhǔn)備工作，合理選擇測試方法。測試人員在綜合考量專家意見與建議、文獻(xiàn)資料信息的基礎(chǔ)上，確定了八級腹橋測試核心力量的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。測試過程中，運動員可連貫地完成八級腹橋動作，在完成上一級別動作后，方能開始下一級別動作。具體的測試標(biāo)準(zhǔn)如表1。

表1 八級腹橋測試評分標(biāo)準(zhǔn)

測試級別 維持時間 級別分?jǐn)?shù) 測試要求

第一級 60秒 1 雙腳雙肘支撐，身體呈直線。

第二級 15秒 3 左肘雙腳支撐，身體呈直線。

第三極 15秒 5 右肘雙腳支撐，身體呈直線。

第四級 15秒 6 雙肘左腳支撐，身體呈直線。

第五級 15秒 10 雙肘右腳支撐，身體呈直線。

第六級 15秒 15 左肘右腳支撐，身體呈直線。

第七級 15秒 25 右肘左腳支撐，身體呈直線。

第八級 30秒 35 雙腳雙肘支撐，身體呈直線。

實驗后兩組運動員的八級腹橋得分如下表2。

表2 實驗后兩組八級腹橋得分

實驗組（n=10） 對照組（n=10） T值 P值

八級腹橋得分 5.00±0.74 3.75±1.42 2.702 0.003

兩組運動員在接受訓(xùn)練后，八級腹橋能力均有所提升。實驗組運動員在積極參與核心力量訓(xùn)練活動后，整體的訓(xùn)練成效顯著，要比對照組運動員的傳統(tǒng)訓(xùn)練效果更優(yōu)。由此可見，可將核心力量訓(xùn)練廣泛應(yīng)用到核心區(qū)域肌肉力量訓(xùn)練活動中。

2.2實驗前后上下肢最大負(fù)荷重量結(jié)果

2.2.1上肢臥推

采用最大臥推力量測試法測試上肢力量。實驗前運動員先低負(fù)荷重量完成首次臥推動作，每次為其增加5公斤，直至不可再增加重量。增重前網(wǎng)球運動員需完成一次臥推動作，組間可休息兩分鐘，重在防止每次臥推時運動員出現(xiàn)肌肉疲勞，保障了實驗數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)性。而網(wǎng)球運動員最后一次的負(fù)荷重量為最大負(fù)荷重量。

2.2.2下肢半蹲

經(jīng)過專家訪談，將最大半蹲力量測試法作為下肢力量的重要測試方法。起初半蹲力量設(shè)定為30公斤，逐級增加負(fù)荷重量，每次增加限額設(shè)定在5公斤。增加重量前，運動員需完成一次半蹲動作，中間休息5分鐘，防止運動員出現(xiàn)肌肉疲勞而影響測試數(shù)據(jù)，將運動員的半蹲負(fù)荷重量記錄下來，作為半蹲一次最大負(fù)荷重量。數(shù)據(jù)收集過程中，研究人員應(yīng)制定出切實可行的防護方案，保護運動員的人身安全，防止意外性損傷。

動態(tài)收集與匯總兩組運動員的四肢力量測試數(shù)據(jù)，并進行兩組運動員上下肢力量檢驗，得出P>0.05無顯著性差異，收集到的數(shù)據(jù)滿足此次需求。數(shù)據(jù)信息如表3。

表3 實驗前后上下肢最大負(fù)荷重量對比

實驗組（n=10）（kg） 對照組（n=10）（kg）

實驗前 實驗后 實驗前 實驗后

上肢臥推 29.57±3.34 37.50±5.44 30.00±3.02 36.67±5.37

下肢半蹲 65.83±4.17 77.08±6.20 67.08±3.96 79.58±6.56

2.3 實驗前后靜態(tài)核心穩(wěn)定性測試結(jié)果

當(dāng)下，重心平衡測試法是靜態(tài)穩(wěn)定性評價中較為常見的測量方法，采用閉眼單腳站立方式，測得相應(yīng)數(shù)據(jù)信息。要求網(wǎng)球運動員進行如下操作：一是自然站立，閉眼，放松身體，兩臂自然下垂。二是運動員聽到哨聲可將左腳或者右腳抬離地面，抬起腳抬到膝蓋附近部位。三是雙臂平舉兩側(cè)，與肩部保持平衡，測試人員開始秒表計時。在試驗過程中，若網(wǎng)球運動員抬起腳落地即可結(jié)束記錄，并將秒表顯示的時間作為運動員閉眼自然站立的最長時間。將實驗組、對照組運動員閉眼單腳站立的平均時間看做衡量標(biāo)準(zhǔn)，時間越長，平衡能力越好，時間越短，平衡能力越差。將實驗前后兩組運動員的靜態(tài)穩(wěn)定性測試數(shù)據(jù)整合分析，如表4。

表4 實驗前兩組運動員閉眼單腳站立時間分析

實驗組（n=10）（s） 對照組（n=10）（s）

實驗前 實驗后 實驗前 實驗后

閉眼單腳站立 17.17±3.01 34.67±5.71 17.50±2.58 31.83±3.13

由表4可看出：相比實驗前，實驗組運動員在積極參與核心力量訓(xùn)練活動后，實驗后的閉眼單腳站立時間比實驗前的時間有所延長。而對照組成員的閉眼單腳站立時間也有所增加，但要低于實驗組成員。因此，核心力量訓(xùn)練更利于延長運動員的閉眼單腳站立時間。

2.4 實驗前后動態(tài)核心穩(wěn)定性測試

在動態(tài)核心穩(wěn)定性測試中，采用的測試方法為星形偏移平衡測試法。一是此項測試方法操作較為便捷，可全面收集運動員接受核心力量訓(xùn)練后的各項數(shù)據(jù)信息，也可分析運動員核心穩(wěn)定性如何。二是此方法是經(jīng)過多次實驗論證的方法，測試結(jié)果具有可信度。三是網(wǎng)球運動員正手擊球過程中，身體以運動狀態(tài)存在，采用此方法更易于動態(tài)掌握運動員的動態(tài)核心穩(wěn)定性數(shù)據(jù)。表5體現(xiàn)了實驗前兩組運動員動態(tài)核心穩(wěn)定性數(shù)據(jù)。

表5 實驗前兩組運動員動態(tài)核心穩(wěn)定性數(shù)據(jù)

實驗組比值（n=10） 對照組比值（n=10）

實驗前 實驗后 實驗前 實驗后

左

腿

支

撐 前側(cè) 0.67±0.08 0.82± 0.04 0.69±0.06 0.71±0.07

前外側(cè) 0.56±0.07 0.69±0.06 0.58±0.08 0.58±0.10

外側(cè) 0.54±0.07 0.72±0.05 0.59±0.08 0.62±0.10

后外側(cè) 0.61±0.09 0.75±0.06 0.61±0.07 0.64±0.09

后側(cè) 0.71±0.07 0.85±0.04 0.70±0.07 0.73±0.04

后內(nèi)側(cè) 0.65±0.02 0.78±0.06 0.65±0.06 0.67±0.086

內(nèi)側(cè) 0.71±0.09 0.87±0.04 0.72±0.06 0.76±0.08

前內(nèi)側(cè) 0.72±0.08 0.81±0.05 0.67±0.06 0.71±0.05

右

腿

支

撐 前側(cè) 0.67±0.08 0.76±0.07 0.68±0.09 0.72±0.08

前外側(cè) 0.55±0.12 0.60±0.06 0.58±0.07 0.63±0.08

外側(cè) 0.56±0.06 0.70±0.06 0.60±0.08 0.63±0.09

后外側(cè) 0.63±0.08 0.70±0.04 0.63±0.08 0.65±0.07

后側(cè) 0.72±0.06 0.80±0.05 0.70±0.70 0.73±0.07

后內(nèi)側(cè) 0.64±0.05 0.75±0.05 0.65±0.07 0.69±0.08

內(nèi)側(cè) 0.72±0.08 0.82±0.05 0.73±0.07 0.75±0.07

前內(nèi)側(cè) 0.67±0.56 0.70±0.04 0.67±0.06 0.70±0.05

結(jié)合以上數(shù)據(jù)可看出，盡管傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有一定成效，但因訓(xùn)練手段缺乏多元性，導(dǎo)致對照組運動員的腹直肌與背脊大肌肉群功能可在系統(tǒng)化訓(xùn)練中得到改善，但核心區(qū)域的小肌肉群方面的訓(xùn)練較為短缺。在實驗組成員接受核心力量訓(xùn)練后，實驗組運動員的核心區(qū)域肌肉力量有所增強，提升了核心區(qū)域的穩(wěn)定性。

總體來看，對照組成員在接受傳統(tǒng)訓(xùn)練后，相關(guān)數(shù)據(jù)信息有所增長，但相較于實驗組成員增幅較小。因此，核心力量訓(xùn)練要比傳統(tǒng)訓(xùn)練更具優(yōu)勢，便于提升動態(tài)核心穩(wěn)定性。

2.5 實驗前后正手擊球球速測試

兩組網(wǎng)球運動員均接受了正手擊球球速測試，為研究工作順利開展提供了所需的數(shù)據(jù)支持。在為期20周的力量訓(xùn)練中，教練員動態(tài)記錄運動員的正手擊球速度記錄，統(tǒng)計與分析實驗前后擊球球速數(shù)據(jù)，判定數(shù)據(jù)是否存在顯著性差異。表6體現(xiàn)了兩組運動員實驗前后正手擊球球速對比。

表6 實驗前后正手擊球球速對比

實驗組（n=10）（km/h） 對照組（n=10）（km/h）

實驗前 實驗后 實驗前 實驗后

球速 79.62±5.83 92.15±3.56 17.40±2.59 84.25±7.07

由表6可看出，實驗組成員在經(jīng)過為期20周的核心力量訓(xùn)練后，正手擊球速度顯著提升。意味著核心力量訓(xùn)練在增加運動員核心區(qū)域力量基礎(chǔ)上，又可提升正手擊球球速。

對照組成員實驗前后的數(shù)據(jù)無明顯差異。盡管運動員的擊球速度有所提升，但增幅要小于實驗組成員。因此，核心力量訓(xùn)練更有利于提升正手擊球球速。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在兩組運動員接受了20周的力量訓(xùn)練后，運動員的正手擊球速度均有所改善，但從速度提升幅度來看，實驗組運動員接受核心力量訓(xùn)練后的成效要優(yōu)于對照組運動員。由此可得出：核心力量訓(xùn)練更有利于優(yōu)化正手擊球效果。

3.2 建議

為保障訓(xùn)練效果，教練員需結(jié)合網(wǎng)球運動員的實際情況，制定針對性的力量訓(xùn)練方案，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。盡管核心力量訓(xùn)練可更好地優(yōu)化正手擊球效果，但傳統(tǒng)力量訓(xùn)練并非一無是處。核心力量訓(xùn)練成效顯著，但將其與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法融合應(yīng)用，可更好地優(yōu)化訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練活動實效。

本文來源：《網(wǎng)球天地》http://m.xwlcp.cn/w/qt/31013.html